कब्ज ने जकड़ रखा है तो भूलकर भी ना करें ये गलतियां

आज के समय में कब्ज एक आम समस्या बन चुकी है। सिर्फ बड़े-बूढ़े ही नहीं बल्कि नौजवान और बच्चे भी इस समस्या से जूझ रहे हैं। अगर आपको भी अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है तो आपको ये पांच काम भूलकर भी नहीं करने चाहिए।

- कब्ज से परेशान हैं तो 'रेडी टू ईट' वाली चीजें खाने से बचें। इनमें शुगर और सोडियम की मात्रा बहुत अधिक होती है जो सेहत के लिए हानिकारक है। साथ ही इसमें फाइबर भी नहीं पाए जाते इसलिए कब्ज होने पर इनका सेवन करने से बचें।

- खाने में फाइबर की मात्रा बढ़ाने से आपको फायदा होगा। इसके लिए फल, हरी सब्जियां और अलसी के बीज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है। लेकिन बहुत अधिक फाइबर लेने से बचें।
 

- कब्ज होने पर अगर आप अगर आप सुस्त पड़े रहते हैं तो आगे चलकर आपके लिए परेशानी खड़ी सकता है। इसके लिए आपको कुछ एक्सरसाइज या योगा जरूर करना चाहिए।

- अगर कब्ज की समस्या से परेशान हैं तो आपको रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध जरूर पीना चाहिए। इससे सुबह उठकर आपको खुलकर शौच आता है।

- शरीर में पानी की कमी होने की वजह से कब्ज की समस्या होती है। इसलिए अगर आप कम पानी पीते हैं तो ये आपके लिए दिक्कत बन सकता है। दिन में तीन लीटर पानी जरूर पिएं।