Winter Yoga Tips: ठिठुरन वाली सर्दी में भी शरीर रहेगा गर्म, बस रोज करें ये योग

Winter Yoga Asanas: सर्दी सिर्फ मौसम नहीं होती, यह शरीर की अग्नि परीक्षा होती है। जब धूप कम, हवा ठंडी और शरीर सुस्त हो तो योग गर्माहट देता है। जो लोग सुबह रज़ाई नहीं छोड़ पाते, उन्हें योग बोझ लगता है। लेकिन सच यह है कि सर्दियों में योग न करना शरीर के साथ अन्याय है। सही योगासन शरीर की आंतरिक गर्मी को बढ़ाते हैं, रक्त संचार तेज करते हैं और ठिठुरन को भीतर घुसने ही नहीं देते।

योग सुबह खाली पेट करने से अधिक लाभ मिलता है। हालांकि योगाभ्यास के दौरान ऊनी कपड़े न पहनकर कुछ हल्का और सहज पहनें। ध्यान रखें कि योग के बाद ठंडे पानी से स्नान न करें। अगर प्राणायाम का अभ्यास कर रहे हैं तो धीरे धीरे करें। ठंड से बचाने के लिए सिर्फ स्वेटर काफी नहीं होते हैं। शरीर को आंतरिक गर्मी भी चाहिए जो कुछ योगासनों से ही मिल सकती है। अगर आप चाहते हैं कि इस सर्दी ठंड आप पर हावी न हो, तो रोज़ इन योगासनों को अपनाइए।

सूर्य नमस्कार 

सर्दियों में सूर्य नमस्कार किसी औषधि से कम नहीं है। यह पूरा शरीर सक्रिय करता है, मेटाबॉलिज़्म बढ़ाता है और भीतर से गर्मी पैदा करता है। सूर्य नमस्कार के कई स्वास्थय लाभ है। जैसे पूरे शरीर में रक्त संचार, जकड़न और सुस्ती दूर व रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होता। प्रतिदिन 6 से 12 राउंड अभ्यास करना पर्याप्त है।

भुजंगासन

ठंड में कमर और पीठ अकड़ जाती है। भुजंगासन रीढ़ को लचीला बनाता है और छाती में ऊर्जा भरता है। इसका अभ्यास पीठ दर्द से राहत देता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में सहायक है और इससे शरीर में गर्माहट बनी रहती है।

उष्ट्रासन

उष्ट्रासन शरीर की जमी हुई ऊर्जा को जगाता है। यह ठंड में जमी सांसों को खोल देता है। उष्ट्रासन के नियमित अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत, शरीर की आंतरिक गर्मी सक्रिय होती है और थकान व ठंडक दूर रहती है।

कपालभाति 

यह प्राणायाम सर्दियों में बेहद प्रभावी है। यह पेट की चर्बी ही नहीं, ठंड का असर भी घटाता है। इसके अभ्यास से शरीर में तापमान संतुलन, सर्दी-जुकाम से बचाव और पाचन व इम्युनिटी बेहतर होती है। कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए।  

भस्त्रिका प्राणायाम

ये प्राणायाम सांसों से गर्मी पैदा करता है। तेज सांसों के साथ किया जाने वाला यह प्राणायाम शरीर को तुरंत गर्म करता है। इसके नियमित अभ्यास से ठंड से जमी मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। फेफड़ों की सफाई और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।

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नोट: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योग गुरु से संपर्क कर सकते हैं। गर्भावस्था में योग को लेकर डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

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