योग टिप्स: दिमाग में चलती रहती हैं हजारों बातें? मन को शांत करने के लिए करें ये योग

Stress Relief Yoga: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में काम का दबाव, नींद की कमी और रोजमर्रा की चिंताएं कई लोगों को तनाव और बेचैनी महसूस करा सकती हैं। कभी मन शांत नहीं रहता, तो कभी छोटी-छोटी बातें भी परेशान करने लगती हैं। ऐसे में अपनी दिनचर्या से सिर्फ 5 मिनट निकालकर हल्के योग और सांस से जुड़े अभ्यास करना आराम महसूस करने में मदद कर सकता है। योग तनाव को पूरी तरह खत्म करने का कोई जादुई तरीका नहीं है, लेकिन नियमित अभ्यास शरीर को आराम देने और वर्तमान पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।

स्ट्रेस कम करने के लिए 5 मिनट का योग रूटीन

गहरी और धीमी सांस लें 

रोज एक मिनट सांसों पर ध्यान दें। किसी शांत जगह पर आराम से बैठें। अपनी सांस को बिना जोर लगाए धीरे-धीरे अंदर लें और सहज तरीके से बाहर छोड़ें। सांस छोड़ने पर थोड़ा अधिक समय देने की कोशिश कर सकते हैं। अगर चक्कर या असहजता महसूस हो, तो सामान्य रूप से सांस लें।

गर्दन और कंधों को आराम दें 

सीधे बैठकर कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर ढीला छोड़ दें। गर्दन को आरामदायक सीमा में हल्का दाएं-बाएं घुमाएं। झटके न दें और दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं। यह अभ्यास लंबे समय तक बैठकर काम करने वालों के लिए उपयोगी हो सकता है। इसका अभ्यास हर दिन 60 सेकंड तक करें।

बालासन करें

योग मैट पर घुटनों के बल बैठें और आरामदायक सीमा तक शरीर को आगे झुकाएं। माथे को सहारा दें और हाथों को आगे फैलाएं या शरीर के पास रखें। सामान्य सांस लेते रहें। घुटनों या पीठ में परेशानी होने पर इस आसन को छोड़ दें या आसान विकल्प अपनाएं। बालासन का अभ्यास भी रोजाना एक मिनट तक करें।

कैट-काउ स्ट्रेच 

नियमित एक मिनट मार्जरी आसन का अभ्यास करें। इसके लिए हाथों और घुटनों के सहारे आएं। सांस लेते हुए छाती को हल्का आगे खोलें और सांस छोड़ते हुए पीठ को धीरे से गोल करें। हर गतिविधि को सांस के साथ आराम से करें। यह अभ्यास रीढ़ की हल्की गतिशीलता और शरीर के तनाव को कम महसूस करने में मदद कर सकता है।

शांत बैठकर ध्यान करें

लगभग एक मिनट के लिए आराम से बैठें, आंखें बंद करना चाहें तो बंद करें और सांस पर ध्यान दें। विचार आने पर खुद को दोष न दें; धीरे से ध्यान वापस सांस पर ले आएं। इस छोटे अभ्यास से मन को थोड़ी देर ठहरने और वर्तमान पल पर ध्यान देने का अवसर मिल सकता है।

योग करते समय किन बातों का ध्यान रखें?

योग के लिए शांत और सुरक्षित जगह चुनें। शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें और कठिन आसनों के बजाय सहज अभ्यास से शुरुआत करें। नियमितता बनाए रखना किसी एक दिन लंबे समय तक योग करने से अधिक उपयोगी हो सकता है। पर्याप्त नींद, संतुलित भोजन, हल्की शारीरिक गतिविधि और नियमित दिनचर्या भी तनाव प्रबंधन में अहम भूमिका निभाते हैं।


बार-बार बेचैनी हो तो क्या करें?

यदि बेचैनी बार-बार होती है, लंबे समय तक बनी रहती है, नींद या रोजमर्रा के काम प्रभावित करती है, तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें। योग सहायक अभ्यास हो सकता है, लेकिन जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद का विकल्प नहीं है। अचानक तेज घबराहट के साथ सीने में दर्द, सांस लेने में गंभीर परेशानी या बेहोशी जैसे लक्षण हों, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।