10-Minute Yoga After Work: आजकल डेस्क जॉब और वर्क फ्रॉम होम के कारण कई लोगों का दिन लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर गुजरता है। सुबह काम शुरू करने से लेकर शाम तक लगातार स्क्रीन के सामने बैठे रहने से शरीर को पर्याप्त मूवमेंट नहीं मिल पाता। काम खत्म होने के बाद अक्सर शरीर में अकड़न महसूस होती है और मन भी थका हुआ लगता है। ऐसे में शाम के समय सिर्फ 10 मिनट की आसान योग रूटीन आपके दिन को एक बेहतर तरीके से खत्म करने का मौका दे सकती है।
इसके लिए आपको किसी जटिल योग अभ्यास या लंबे वर्कआउट की जरूरत नहीं है। कुछ सरल स्ट्रेचिंग और योगासन गर्दन, कंधों, पीठ, कूल्हों और पैरों को हल्का मूवमेंट देने में मदद कर सकते हैं। खास बात यह है कि इस रूटीन को घर पर बिना किसी खास उपकरण के किया जा सकता है।
आप चाहें तो ऑफिस से लौटने के बाद या वर्क फ्रॉम होम में काम खत्म करने के तुरंत बाद 10 मिनट निकाल सकते हैं। अभ्यास हमेशा आरामदायक तरीके से करें और शरीर पर जरूरत से ज्यादा दबाव न डालें। आइए जानते हैं ऐसी ही एक आसान 10 मिनट की शाम की योग रूटीन, जिसे खास तौर पर लंबे समय तक बैठने वालों के लिए अपनाया जा सकता है।
जरूरी सावधानी
- योग करते समय दर्द, चक्कर या असहजता महसूस हो तो तुरंत रुकें।
- शुरुआती लोग अपनी क्षमता के अनुसार ही अभ्यास करें।
- अगर आपको कोई चोट, गंभीर दर्द या ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसमें व्यायाम प्रभावित हो सकता है, तो योग शुरू करने से पहले योग्य डॉक्टर या योग विशेषज्ञ से सलाह लें।