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Pregnant Women: प्रेग्नेंसी में वर्किंग मॉम्स ऐसे रखें अपनी सेहत का ख्याल, मां और बच्चे दोनों रहेंगे हेल्दी

Wed, 19 Mar 2025 09:26 AM IST
दीक्षा पाठक लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली

सार

Special Care for Pregnancy: यहां कुछ अहम और प्रैक्टिकल टिप्स दिए जा रहे हैं, जिनका पालन करके आप अपनी प्रेग्नेंसी को वर्कप्लेस पर भी आरामदायक और हेल्दी बना सकती हैं।  
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प्रेग्नेंसी - फोटो : freepik.com
प्रेग्नेंसी के दौरान काम करना किसी भी वर्किंग वुमन के लिए एक बड़ी चुनौती हो सकता है। लेकिन अगर सही रूटीन और कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखा जाए, तो न सिर्फ मां, बल्कि बच्चा भी पूरी तरह स्वस्थ रह सकता है। यहां कुछ अहम और प्रैक्टिकल टिप्स दिए जा रहे हैं, जिनका पालन करके आप अपनी प्रेग्नेंसी को वर्कप्लेस पर भी आरामदायक और हेल्दी बना सकती हैं।  
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दूध, गर्भावस्था - फोटो : Freepik.com
 1. हेल्दी डाइट से भरपूर एनर्जी पाएं
  • प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण की जरूरत होती है। सही डाइट न सिर्फ आपको एनर्जी देगी, बल्कि बेबी के ग्रोथ के लिए भी फायदेमंद होगी।
  •  ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं।
  •  बादाम, अखरोट, किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स को स्नैक के रूप में शामिल करें।
  •  मसालेदार और जंक फूड से बचें – ये गैस, एसिडिटी और ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं।
  •  हाइड्रेटेड रहें – दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। नारियल पानी और ताजे जूस भी ले सकती हैं।
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गर्भावस्था - फोटो : Freepik.com
 2. लंबे समय तक बैठने से बचें
  • लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठने से ब्लड सर्कुलेशन पर असर पड़ सकता है।
  •  हर 30-40 मिनट में उठकर थोड़ा टहलें।
  •  कुर्सी पर बैठते समय पीठ सीधी रखें और पैरों को जमीन पर टिका कर रखें।
  • ऑफिस चेयर पर कुशन या सपोर्ट लगाएं ताकि पीठ में दर्द न हो।
  • हल्की स्ट्रेचिंग करें – इससे शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होगा और शरीर रिलैक्स महसूस करेगा।

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गर्भावस्था - फोटो : Freepik.com
 3. पर्याप्त आराम लेना न भूलें
  • काम के साथ-साथ शरीर को आराम देना भी जरूरी है।
  •  हर 1-2 घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें।
  •  अगर थकावट महसूस हो तो आंखें बंद करके कुछ मिनट तक गहरी सांस लें।
  •  रात को कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
  •  जरूरत पड़ने पर ऑफिस में पावर नैप लेने से भी एनर्जी मिलेगी।
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गर्भावस्था - फोटो : istock
 4. हल्की एक्सरसाइज से रहें फिट
  • हल्की एक्सरसाइज और योग करने से शरीर एक्टिव और लचीला बना रहता है।
  •  डॉक्टर की सलाह से वॉक, प्रेग्नेंसी योगा या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
  •  पैरों और कमर के दर्द को कम करने के लिए हल्के स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स करें।
  •  डीप ब्रीदिंग से तनाव कम होगा और शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बेहतर रहेगा।
 5. काम का बोझ कम करें, खुद को हल्का रखें
  • प्रेग्नेंसी के दौरान अपने ऊपर ज्यादा काम का दबाव न डालें।
  • मल्टीटास्किंग से बचें – एक बार में एक ही काम पर फोकस करें।
  •  भारी सामान उठाने से बचें।
  • थकावट महसूस हो तो तुरंत ब्रेक लें।
  •  सहकर्मियों और बॉस से सहयोग मांगने में संकोच न करें।
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