Office Exercise: ऑफिस में वर्कलोड ज्यादा है? ये आसान एक्सरसाइज आपको दिनभर रखेगी तरोताजा

क्या आप भी ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करने की वजह से थकान, आलस और शरीर में अकड़न महसूस करते हैं? लगातार काम करने से न सिर्फ हमारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है, बल्कि स्वास्थ्य से जुड़ी कई समस्याएं भी हो सकती हैं। ऐसे में, ऑफिस में ही कुछ आसान और छोटी-छोटी एक्टिविटीज अपनाकर आप खुद को ताजगी और ऊर्जा से भरपूर रख सकते हैं। आइए जानें कुछ सिंपल और असरदार टिप्स।

1. हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें – अपने शरीर को दें राहत
लंबे समय तक बैठने से न केवल शरीर अकड़ जाता है, बल्कि दिमाग भी सुस्त हो जाता है। इसे रोकने के लिए हर घंटे कम से कम 5 मिनट का ब्रेक जरूर लें। इस दौरान आप हल्की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, ऑफिस के अंदर थोड़ी देर टहल सकते हैं या खिड़की से बाहर देख सकते हैं। यह आपकी एकाग्रता और कार्यक्षमता को भी बढ़ाएगा।

2. डेस्क पर स्ट्रेचिंग – बैठे-बैठे रहें फिट
आपको जिम जाने की जरूरत नहीं, बस अपनी सीट पर ही ये आसान स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें:
 गर्दन एक्सरसाइज: धीरे-धीरे गर्दन को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाएं।
 हाथों की स्ट्रेचिंग: हाथों को ऊपर की ओर खींचें और 10 सेकंड तक होल्ड करें।
 कलाई और उंगलियां: लगातार टाइपिंग करने वालों के लिए यह बेहद जरूरी है। हल्के-हल्के घुमाकर इन्हें रिलैक्स करें।

3. आंखों को दें आराम – स्क्रीन से ब्रेक जरूरी है!
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार देखने से आंखों में जलन और थकान हो सकती है। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए किसी दूर की चीज को देखें या आंखें बंद कर हल्की मसाज करें। इससे आंखों को ताजगी मिलेगी और सिरदर्द की समस्या भी कम होगी।

4. कुर्सी पर बैठे-बैठे एक्सरसाइज – आसान लेकिन असरदार
अगर आप बहुत व्यस्त हैं और ज्यादा मूव नहीं कर सकते, तो कुर्सी पर बैठकर ही ये एक्सरसाइज करें:

5. सीढ़ियों का इस्तेमाल करें – लिफ्ट को कहें ना
अगर आपका ऑफिस ऊपरी मंजिल पर है, तो लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यह न सिर्फ एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, बल्कि इससे आपकी टांगों की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।