वजन कम करने में बहुत कारगर हैं ये फाइबर रिच फूड्स, आज ही करें डाइट में शामिल

मोटापे की समस्या से आजकल अधिकांश लोग परेशान हैं। इस परेशानी की मुख्य वजह अनियमित जीवनशैली और गलत खानपान है। कमर और पेट के पास चर्बी जम जाने के कारण शरीर की बनवाट भी खराब होने लगती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते हैं लेकिन बहुत अच्छा परिणाम नहीं मिल पाता है। मोटापे को कम करने के लिए हमें अपने डाइट में फाइबर रिच फूड्स शामिल करना चाहिए। फाइबर रिच फूड्स में कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है और इनके सेवन से लंबे समय तक भूख भी नहीं लगती है। साबुत अनाज, ताजे फल, नट्स, बीज, बीन्स और फलियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। आज हम आपको कुछ फाइबर से भरपूर चीजों के बारे में बताएंगे, जिनके सेवन से वजन कम करने में आसानी होगी।

अलसी
अलसी को फ्लैक्ससीड्स के तौर पर भी जाना जाता है। अलसी ओमेगा-3 फैटी एसिड का बहुत ही अच्छा स्रोत है। फ्लैक्ससीड्स को अपने डाइट में शामिल करने के लिए आप इसे सलाद में मिला सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं या फिर पैनकेक्स में इस्तेमाल कर सकते हैं।

पॉपकॉर्न
पॉपकॉर्न वजन में जितना हल्का होता है ठीक उतना ही कम कैलोरी की मात्रा होती है। वहीं पॉपकॉर्न में हाई फाइबर होता है। 100 ग्राम पॉपकॉर्न में 14.5 फाइबर दे सकते हैं।

भुना हुआ काला चना
वजन घटाने के लिए भुना हुआ काला चना बहुत ही मशहूर है। काले चने में डाइटरी फाइबर पाया जाता है। अगर आपको थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ खाने का मन करता है तो आप भुने हुए काले चने का सेवन कर सकते हैं।

दलिया
ओट्स एक विशिष्ट प्रकार के फाइबर से भरपूर होता है जिसे बीटा-ग्लूकन के रूप में जाना जाता है। इस तरह के फाइबर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। एक कप ड्राई ओट्स (लगभग 80 ग्राम) में 7.5 ग्राम फाइबर होता है। आप नाश्ते या मध्य-भोजन नाश्ते के लिए कुछ मौसमी फलों के साथ दलिया का सेवन कर सकते हैं।