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कहीं मोटापे की वजह से ना हो जाएं टाइप 2 डायबिटीज के शिकार, जानिए वजन कम करने के असरदार टिप्स

Mon, 22 Jun 2020 07:03 AM IST
नवनीत राठौर लाइफस्टाइल डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली
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डायबिटीज - फोटो : Pixabay
आज के समय में बढ़ते मोटापा के वजह से भारत ही नहीं बल्कि पूरी दुनिया के लोग परेशान हैं। मोटापा के वजह से इंसान कई तरह की बीमारियों के चपेट में आ जाता है। सभी लोग चाहते हैं कि उनका शरीर शेप में हो, कट्स हो और सुडौल हो, जिससे वो सुंदर दिखें। बढ़ते वजन के कारण शरीर कई गंभीर बीमारियों के चपेट में आ जाता है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में एक बात सामने आई है कि लंबे समय तक मोटापा टाइप  2 डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारी को जन्म दे सकता है। अगर आप ये सोचते हैं कि डायबिटीज केवल मीठा खाने से होता है, तो आपको बता दें कि  मोटापा भी इसका एक कारण हो सकता है। आइए जानते हैं इस अध्ययन के बारे में विस्तार से...
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मधुमेह - फोटो : social media
डायबीटोलॉजिया नामक जर्नल में प्रकाशित इस अध्ययन को अमेरिका की इंडियाना यूनिवर्सिटी के अनुसंधानकर्ताओं की एक टीम ने किया। इस अध्ययन में यह बात सामने आई कि अगर कोई व्यक्ति काफी लंबे समय से मोटापे से ग्रस्त लोग या फिर कम उम्र में ही किसी व्यक्ति का वजन अधिक बढ़ जाए तो ऐसे लोगों में टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इस अध्ययन में बॉडी मास इंडेक्स (BMI) और टाइप 2 डायबिटीज के खतरे के क्या संबंध है यह भी ढूंढने की कोशिश की गई।
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डायबिटीज - फोटो : फाइल फोटो
इस अध्ययन में ऑस्ट्रेलियन लॉन्जिट्यूडनल स्टडी ऑन वीमेन्स हेल्थ के डेटा का इस्तेमाल किया गया। अध्ययन में पाया गया कि अगर किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स ज्यादा था तो ऐसे लोगों में डायबिटीज होने का खतरा भी अधिक पाया गया। इस अध्ययन के नतीजों के मुताबिक बचपन से ही ज्यादा वजन या मोटापे पर कंट्रोल रखना बहुत जरूरी है। अगर आप भी मोटापे से ग्रसित हैं और डायबिटीज जैसे खतरनाक बीमारियों से बचना चाहते हैं तो हम आपको वजन घटाने के कुछ टिप्स बता रहे हैं...

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प्रतीकात्मक तस्वीर - फोटो : Pixabay
प्रोसेस्ड फूड और शुगर
सॉसेज, फ्राई और बर्गर जैसे सेस्ड फूड के सेवन से वजन बढ़ता है। साथ ही डोनट्स, केक और कुकीज भी आपके शरीर में वसा का जमाव कर मोटापा को बढ़ा सकते हैं।
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पपीता - फोटो : फाइल फोटो
पपीता
फाइबर के गुणों से भरपूर पपीता वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। वजन को नियंत्रित रखने के साथ-साथ पपीता बढ़े वजन को भी कम करता है। यह एक बेहतरीन फल है जो पूरे शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ कर देता है। पपीता के सेवन से खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय संबंधित रोग भी दूर होते हैं।
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प्रतीकात्मक तस्वीर - फोटो : सोशल मीडिया
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं
प्रोटीन और फाइबर दोनों पचने में थोड़ी देर लगाते हैं इसिलए हमारे शरीर अंदर से भरा हुआ रहता है और कुछ खाने का मन नहीं करता है। इसलिए ध्यान रखें कि आपका आहार प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हो।
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