World Liver Day: लिवर को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो गांठ बांध लें ये बातें, इन चीजों से तुरंत दूरी बनाने की सलाह

दुनियाभर में तेजी से बढ़ती लिवर की बीमारियों ने स्वास्थ्य सेवाओं पर अतिरिक्त बोझ भी बढ़ा दिया है। अब कम उम्र के लोग भी लिवर की समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लिवर से संबंधित समस्याओं के लिए लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी के साथ शराब पीने की आदत को प्रमुख मानते हैं।

(30 से कम उम्र वाले क्यों हो रहे हैं लिवर रोगों का शिकार?)

डॉक्टर कहते हैं, लिवर को स्वस्थ रखने के लिए कम उम्र से ही सावधानी बरतते रहने की आवश्यकता है। खान-पान को ठीक रखकर लिवर से संबंधित 50% खतरों को कम किया जा सकता है। इसलिए आपके लिए ये जानना जरूरी हो जाता है कि लिवर को हेल्दी रखने के लिए आहार कैसा होना चाहिए साथ ही क्या करना चाहिए और क्या नहीं?

लाइफस्टाइल ठीक तो लिवर ठीक

लिवर हमारे शरीर का एक अत्यंत महत्वपूर्ण अंग है जो डिटॉक्सिफिकेशन, पाचन, मेटाबोलिज़्म और पोषक तत्वों के भंडारण में अहम भूमिका निभाता है। लिवर को स्वस्थ बनाए रखना जीवनभर के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। डॉक्टर कहते हैं, लिवर की सेहत जीवनशैली से जुड़ी छोटी-छोटी आदतों पर निर्भर करती है। सही खान-पान, व्यायाम, और अल्कोहल या दवाइयों का संयमित उपयोग लिवर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 

शोध आधारित तथ्यों पर नजर डालें तो पता चलता है कि लिवर को स्वस्थ रखने के लिए आहार में सुधार सबसे जरूरी है।

मेडिटेरेनियन डाडट को पाया गया फायदेमंद

आहार विशेषज्ञ कहते हैं, खान-पान की आदतों में थोड़ा बदलाव आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। कम उम्र से ही संतुलित आहार के सेवन की आदत डालें। अध्ययनों से पता चलता है कि लिवर की सेहत के लिए मेडिटेरेनियन डाडट बहुत फायदेमंद हो सकता है। इसमें फल, सब्जियों, साबुत अनाज, मछली, ऑलिव ऑयल के अधिक सेवन की सलाह दी जाती है।

साल 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि मेडिटेरेनियन डाडट नॉन अल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज के खतरे को 30-40% तक घटा सकती है।

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए क्या करें-क्या नहीं?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लिवर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ बातों पर गंभीरता से ध्यान देते रहने की आवश्यकता है।शुगर और प्रोसेस्ड फूड से बचें।अधिक मात्रा में इसके सेवन से लिवर में फैट जमा होने लगता है। अमेरिकन लिवर फाउंडेशन की एक रिपोर्ट के अनुसार, हाई-शुगर डाइट से फैटी लिवर का जोखिम अधिक हो सकता है। 

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए नियमित व्यायाम जरूरी है। इससे मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है और फैटी लिवर की आशंका कम होती है। डब्ल्यूएचओ की गाइडलाइन के अनुसार, हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज लिवर को हेल्दी रखने में मददगार है।

खूब पानी पीते रहें। पानी लिवर को विषाक्त पदार्थों को कम करने में मदद करती है। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशियन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, रोज ढाई से 3 लीटर पानी पीना लिवर की सेहत को ठीक रख सकता है।

इन आदतों में कर लें सुधार

लिवर की बीमारियों से बचे रहने के लिए कुछ आदतों से बिल्कुल दूरी बनाना जरूरी है 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।