World Heart Day 2023: हृदय रोगों से बचने के लिए इन चीजों को बनाएं आहार का हिस्सा, ब्लड प्रेशर भी होगा कंट्रोल

हृदय रोगों का खतरा समय के साथ बढ़ता जा रहा है। कुछ दशकों पहले तक इस बीमारी को उम्र बढ़ने का साथ होने वाली समस्या के रूप में जाना जाता था, हालांकि अब कम उम्र के लोग भी इसके शिकार हो रहे हैं। आलम ये है कि 10 साल से कम उम्र के बच्चों में भी हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट की समस्या का निदान हो रहा है। इस तरह के जोखिमों को देखते हुए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अलर्ट रहने और इस रोग से बचाव के लिए निरंतर प्रयास करते रहने की सलाह देते हैं। गौरतलब है कि हृदय रोग, वैश्विक स्तर पर मृत्यु के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है जिसके कारण हर साल लाखों लोगों की मौत हो जाती है। 

हृदय रोगों के बढ़ते वैश्विक जोखिमों को लेकर लोगों को अलर्ट करने और बचाव के तरीकों के बारे में जागरूक करने के लिए हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे मनाया जाता है।



हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं, लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी के कारण इन रोगों का जोखिम काफी बढ़ गया है। अध्ययनकर्ताओं ने बताया दैनिक आहार में कुछ चीजों को शामिल करना आपमें उन जोखिमों को कम करने में मददगार हो सकते हैं, जो हृदय रोगों का कारण हैं।  

एवोकाडो से कम होता है कोलेस्ट्रॉल

एवोकाडो हृदय स्वास्थ के लिए बहुत फायदेमंद फलों में से एक है, ये मोनोअनसैचुरेटेड फैट उत्कृष्ट स्रोत है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय रोग के खतरे को कम करने में आपके लिए सहायक है। प्रत्येक सप्ताह एवोकाडो की कम से कम दो सर्विंग खाने से हृदय रोग का खतरा 16% और कोरोनरी हार्ट डिजीज का खतरा 21 फीसदी तक कम हो जाता है।

एवोकाडो में मौजूद फाइबर की मात्रा इसे पाचन के लिए भी काफी लाभकारी बनाती है।

पत्तेदार हरी सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां और साग विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, जिनकी हमारे शरीर को नियमित रूप से आवश्यकता होती है। पालक, केल और कोलार्ड जैसे साग और बीन्स जैसी सब्जियों का सेवन करके कई प्रकार से स्वास्थ्य लाभ पाया जा सकता है। हरी सब्जियां विटामिन्स का स्रोत हैं, जो आपकी धमनियों की रक्षा करने और रक्तचाप को कम करने में सहायक हैं। 

नट्स में अखरोट के फायदे

अध्ययनकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना आहार में कई प्रकार के नट्स को शामिल करते हैं, उनमें हृदय रोगों का खतरा कम होता है। विशेषतौर पर अखरोट आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। ये फाइबर और मैग्नीशियम, कॉपर और मैंगनीज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों का भी स्रोत है जो संपूर्ण स्वास्थ्य को ठीक रखने में आपके लिए सहायक है। शोध से पता चलता है कि  अखरोट से बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, जो हृदय रोगों के लिए प्रमुख जोखिम कारक है।

डार्क चॉकलेट

आपने भी डार्क चॉकलेट से होने वाले कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ के बारे में सुना होगा। ये फ्लेवोनोइड्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में काफी लाभकारी है। अध्ययनों में पाया गया है कि सीमित मात्रा में चॉकलेट का सेवन करने से कोरोनरी हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या को कम करने में भी डार्क चॉकलेट खाने के लाभ हो सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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