World Breastfeeding Week 2026: ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने में मदद करे सकते हैं ये सुपरफूड्स

World Breastfeeding Week 2026: हर साल 1 से 7 अगस्त तक वर्ल्ड ब्रेस्टफीडिंग वीक मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य स्तनपान के महत्व के प्रति लोगों को जागरूक करना और मां व शिशु के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना है। नवजात शिशु के लिए मां का दूध संपूर्ण आहार माना जाता है, क्योंकि इसमें आवश्यक पोषक तत्व, एंटीबॉडी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले तत्व मौजूद होते हैं। हालांकि कई महिलाओं को यह चिंता रहती है कि उनका ब्रेस्ट मिल्क पर्याप्त मात्रा में नहीं बन रहा है।

विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें नियमित स्तनपान, पर्याप्त नींद, तनाव का स्तर और संतुलित आहार प्रमुख हैं। कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जिन्हें डाइट में शामिल करने से शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और दूध बनने की प्रक्रिया को समर्थन मिल सकता है। आइए जानते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपनी डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए।

 

ब्रेस्टफीडिंग कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी फूड्स

ओट्स 

ओट्स में फाइबर, आयरन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होते हैं। यह ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है और कई महिलाओं में दूध बनने की प्रक्रिया को समर्थन दे सकता है।

मेथी के दाने

मेथी को पारंपरिक रूप से ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है। हालांकि इसका प्रभाव हर महिला में अलग हो सकता है, इसलिए अधिक मात्रा में सेवन करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना बेहतर है।
 

सौंफ

सौंफ पाचन को बेहतर बनाने के साथ-साथ स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद मानी जाती है। इसे चाय या पानी में उबालकर लिया जा सकता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, मेथी, सरसों और चौलाई जैसी सब्जियों में आयरन, कैल्शियम और फोलेट भरपूर होता है, जो मां के पोषण में मदद करते हैं।

 

 दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। ये मां की हड्डियों और शरीर को मजबूत रखने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स और नट्स

बादाम, अखरोट और काजू में हेल्दी फैट, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने में सहायक हैं।

 

दालें और बीन्स

दाल, राजमा, छोले और अन्य बीन्स प्रोटीन और आयरन के अच्छे स्रोत हैं। ये शरीर की रिकवरी और पोषण में मदद करते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। शरीर में पानी की कमी होने पर थकान महसूस हो सकती है।

 

तिल और अलसी के बीज

इनमें हेल्दी फैट, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो संतुलित आहार का हिस्सा बन सकते हैं।

 मौसमी फल

पपीता, केला, संतरा, सेब और बेरी जैसे फल विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

 

ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए जरूरी टिप्स
 

• बच्चे को उसकी जरूरत के अनुसार बार-बार स्तनपान कराएं
•  हर फीड के दौरान दोनों स्तनों से दूध पिलाने की कोशिश करें
•  पर्याप्त नींद और आराम लें
• तनाव कम रखें
•  संतुलित और पौष्टिक आहार लें
•  किसी भी सप्लीमेंट या हर्बल प्रोडक्ट का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करें

ध्यान रखें ये बात

सिर्फ किसी एक खाद्य पदार्थ के सेवन से ब्रेस्ट मिल्क अचानक नहीं बढ़ता। दूध बनने की प्रक्रिया मुख्य रूप से बच्चे द्वारा नियमित और प्रभावी स्तनपान, मां की कुल पोषण स्थिति, पर्याप्त तरल पदार्थ, आराम और स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि दूध कम बनने की समस्या लगातार बनी रहे या बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा हो, तो डॉक्टर या लैकेशन कंसल्टेंट से सलाह लेना जरूरी है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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