World Breastfeeding Week 2019: शिशु को स्तनपान कराने वाली मां न खाए जंक फूड, जानिए बेस्ट आहार

स्तनपान कराने वाली मांओं को अपने बच्चे की सेहत के लिए जरूरी है कि अपने आहार का ध्यान रखें। आपको इस बात का विशेष ख्याल रखना चाहिए कि इस समय जो भी खाद्य पदार्थ आप लेंगी वो आपके नवजात के स्वास्थ्य पर भी असर करेगा। इसलिए स्तनपान कराने की अवस्था में जंकफूड के बारे में तो सोचिए भी नहीं क्योंकि इसका बच्चे पर बुरा असर पड़ेगा। विश्व स्तनपान सप्ताह का उद्देश्य ही महिलाओं को स्तनपान के प्रति जागरुक करना है। ताकि वे अपने सामान्य दिनचर्या के साथ ही स्तनपान के लिए भी खुद को तैयार कर सकें। आइए जानते हैं बच्चे की सेहत के लिए वो कौन से सुपर फूड हैं जिनका सेवन नई मांओं को करना चाहिए।

मां के पोषण में छुपा है बच्चे की सेहत का राज
जब आप स्वयं सेहत के अनुसार भोजन करेंगी तभी आपका बच्चा भी स्वस्थ रहेगा क्योंकि मां का दूध बच्चे की रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि इस समय महिलाओं को ऐसे भोजन का सेवन करना चाहिए जिससे दूध में इजाफा हो साथ ही वो सेहतमंद और सादा हो। 

इन सुपर फूड का करें सेवन
बच्चे के विकास के लिए जितना हो सके स्टार्चयुक्त भोजन करना चाहिए। इसमें चावल, ब्रेड, रोटी के साथ ही ओटमील, पास्ता को भी शामिल कर सकती हैं। ये सब खाद्य पदार्थ बच्चे के विकास में बहुत तेजी से मदद करते हैं। इसमें फाइबर पर्याप्त मात्रा में होता है।

दालों को जरूर करें शामिल
प्रोटीन की मात्रा भरपूर रूप से मिलें इसके लिए जरूरी है कि आप विभिन्न तरीके की दाल के साथ ही सोयाबीन को खाएं। अगर आप मांसाहारी हैं तो अंडा, मांस, मछली का सेवन कर सकती हैं। इन सबको आहार में शामिल करने से स्तनपान कराने से आने वाली कमजोरी को दूर करने में मदद मिलती है।

डेयरी उत्पाद 
दूध और इनसे बने उत्पाद जैसे पनीर और दही को अपने भोजन की थाली में अवश्य शामिल करें। इन उत्पादों का सेवन करने से बच्चे के लिए दूध में इजाफा होता है।

हरी सब्जियां भी है जरूरी