Vitamin D: सर्दियों में क्यों घटने लगता है ‘सनशाइन विटामिन’? जानिए क्या होते हैं इसके नुकसान

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खान-पान में सुधार करना बहुत जरूरी हो जाता है। भोजन की थाली में उन चीजों को अधिक से अधिक शामिल किया जाना चाहिए जिससे शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों की आसानी से पूर्ति की जा सके। अच्छी सेहत के लिए प्रोटीन-विटामिन्स सहित कई प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, विटामिन-डी उनमें से एक है।

हड्डियों को मजबूत रखने, इम्युनिटी पावर बढ़ाने के साथ विटामिन-डी हमारे लिए कई कारणों से जरूरी है। पर क्या आप जानते हैं कि सर्दियों के मौसम में इस विटामिन की कमी हो जाती है, जो कई बीमारियों के खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिन लोगों में पहले से विटामिन डी की कमी होती है उनके लिए सर्दियों का ये मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आइए जानते हैं कि सर्दियों में विटामिन-डी की कमी क्यों हो जाती है और इससे निपटने के लिए क्या किए जाने चाहिए?

सर्दियों में विटामिन-डी की कमी

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, ज्यादातर लोगों का मानना है कि सर्दियों में धूप कम होती है इसलिए विटामिन-डी की कमी हो जाती है, ये सच है पर विटामिन-डी की कमी के लिए बस यही कारण जिम्मेदार नहीं है।

सर्दियों में गतिहीन जीवनशैली, दिनभर ऑफिस में बैठे रहना, विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का कम सेवन करना भी इसका कारण हो सकता है। चूंकि विटामिन डी शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है, इसलिए इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं और मेटाबॉलिज्म स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। 

इतना ही नहीं जब शरीर में विटामिन-डी का स्तर गिरता है तो मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है।

कितनी मात्रा में विटामिन-डी जरूरी

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 600-800 IU (15-20 माइक्रोग्राम) जबकि बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं को 1000 IU तक विटामिन-डी की जरूरत होती है। धूप में समय बिताना (सुबह 7 से 9 बजे तक 15-20 मिनट), फोर्टिफाइड मिल्क, दही और साबुत अनाज, अंडे और फैटी फिश से इसकी पूर्ति की जा सकती है।

जिन लोगों में विटामिन-डी की कमी होती है उनमें कई तरह की दिक्कतें बढ़ने लगती हैं। 

मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी

मानसिक स्वास्थ्य पर असर 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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