जानना जरूरी: रोज जिम जाते हैं, तो क्या फिर भी ऑफिस में ज्यादा देर बैठने से हो सकता है नुकसान?

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विशेषज्ञ सभी लोगों को डाइट और लाइफस्टाइल दोनों को ठीक रखने की सलाह देते हैं। पौष्टिक आहार लेने के साथ-साथ नियमित रूप से व्यायाम और शरीर को एक्टिव रखना भी बहुत जरूरी माना जाता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सुबह आधे घंटे टहलना, शाम को व्यायाम करना या नियमित रूप से जिम जाना सेहत के लिए फायदेमंद है। लेकिन अगर आप दिन का बाकी समय कुर्सी पर बैठकर काम करते-करते बिता देते हैं तो इससे सारी मेहनत के फायदों पर पानी फिर सकता है।

मसलन अच्छी सेहत के लिए सिर्फ रोज एक घंटे जिम जाना काफी नहीं है, बल्कि आपको पूरे दिन शरीर को एक्टिव रखने पर ध्यान देना चाहिए। ज्यादा देर तक बैठे रहना आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है।

व्यायाम के दौरान शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, कैलोरी बर्न होता है और दिल की धड़कन तेज होती है। इसके उलट, लगातार बैठे रहने पर शरीर की गतिविधि कम हो जाती है।  इतना ही नहीं दिनभर बैठे रहने से भोजन के बाद खून में शुगर को नियंत्रित रखने और मांसपेशियों को सक्रिय रखने की प्रक्रिया भी प्रभावित हो सकती है।


व्यायाम करने के बाद भी लंबे समय तक बैठना नुकसानदेह

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वयस्कों को सप्ताह में कम से कम 150  मिनट की मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि करने पर ध्यान देना चाहिए। आप जिम नहीं जा सकते तो तेज वॉक, साइकिलिंग और तैरकी भी आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इसके अलावा सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने का भी लक्ष्य रखना चाहिए।
 

लंबे समय तक बैठे रहने को अध्ययनों में  हृदय रोग, टाइप-2 डायबिटीज और समय से पहले मृत्यु खतरे को बढ़ाने वाला पाया गया है। 

मांसपेशियों और ब्लड शुगर पर असर

जब वॉक करते हैं, सीढ़ियां चढ़ते हैं या कोई शारीरिक काम करते हैं तो इससे मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और कैलोरी बर्न होता है। जबकि लंबे समय तक बैठे रहने पर पैरों और शरीर की दूसरी मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है।
 

ऑफिस में काम करते हैं तो क्या करें?

अगर आपका काम ऐसा है जिसमें कई घंटे बैठना पड़ता है, तो हर 30 से 40 मिनट में सीट से उठकर कुछ देर चलना फायदेमंद  हो सकता है। आप पानी लेने के लिए खुद जाएं, कुछ मिनट वॉक करें और हल्की गतिविधि कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठने के बीच छोटे-छोटे अंतराल लेने से भोजन के बाद ब्लड शुगर और इंसुलिन की प्रतिक्रिया बेहतर हो सकती है। 


दिनभर शरीर को एक्टिव रखने के लिए क्या करें?
 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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