Diabetes: खान-पान ही नहीं आपकी ये गलतियां भी हाई कर देंगी शुगर लेवल, ज्यादातर लोग रहते हैं अनजान

डायबिटीज वैश्विक स्तर पर बढ़ती गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सभी उम्र के लोग इसका शिकार हो सकते हैं। ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए लाइफस्टाइल और आहार दोनों को ठीक रखना जरूरी माना जाता है। आहार की इसमें विशेष भूमिका होती है। आप क्या खाते हैं और क्या नहीं इसका सीधा असर आपके शुगर के स्तर पर पड़ सकता है।

खानपान की गलत पसंद, घंटों तक बैठे रहना, तनाव में रहना, समय पर भोजन न करना और अनियमित दिनचर्या जैसी आदतें डायबिटीज के प्रबंधन को मुश्किल बना सकती हैं। यही वजह है कि डॉक्टर सिर्फ दवाओं पर नहीं, बल्कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और बेहतर लाइफस्टाइल अपनाने की भी सलाह देते हैं।

अगर आपको डायबिटीज है या भविष्य में इसका खतरा है, तो यह जानना उतना ही जरूरी है कि क्या खाना चाहिए, जितना यह समझना कि किन आदतों से दूरी बनानी चाहिए। आइए जानते हैं ऐसी गलतियों के बारे में, जो ब्लड शुगर को बढ़ाकर स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं का जोखिम बढ़ा सकती हैं।

सिर्फ मीठा ही नहीं, फास्ट फूड से भी बनाएं दूरी

अक्सर लोग सोचते हैं कि डायबिटीज में केवल चीनी और मिठाइयों से बचना जरूरी है, जबकि यह पूरी तस्वीर नहीं है।
 

लंबे समय तक बैठे रहना भी हो सकता है नुकसानदायक

शारीरिक निष्क्रियता डायबिटीज नियंत्रण की सबसे बड़ी बाधाओं में से एक मानी जाती है। जब शरीर सक्रिय रहता है तो मांसपेशियां ग्लूकोज का बेहतर उपयोग करती हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
 

ज्यादा तनाव लेना भी बढ़ा सकता है ब्लड शुगर

मानसिक तनाव केवल मन को ही नहीं, बल्कि शरीर को भी प्रभावित करता है। तनाव की स्थिति में शरीर में कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे इंसुलिन की प्रभावशीलता प्रभावित होती है और ब्लड शुगर बढ़ने की संभावना रहती है। इसलिए डायबिटीज रोगियों के लिए तनाव को नियंत्रित रखना भी उपचार का महत्वपूर्ण हिस्सा है।

योग, ध्यान, गहरी सांस लेने की तकनीक और पर्याप्त नींद जैसी आदतें तनाव कम करने में मददगार हो सकती हैं।