Menstrual Health Tips: पीरियड्स के दौरान सही खानपान क्यों है जरूरी? जानिए पूरा डाइट प्लान

 Healthy Diet During Menstruation: मासिक धर्म (पीरियड्स) महिलाओं के जीवन का एक सामान्य लेकिन संवेदनशील हिस्सा है। इस दौरान शरीर में हार्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं, जिससे पेट दर्द, थकान, कमजोरी, मूड स्विंग्स और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे समय में सही खानपान न केवल इन परेशानियों को कम करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को जरूरी पोषण भी देता है। 

कई महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपनी डाइट पर ध्यान नहीं देतीं और जंक फूड या ज्यादा मीठी चीजों का सेवन कर लेती हैं, जिससे समस्या और बढ़ सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, इस दौरान आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन बेहद जरूरी होता है। 

संतुलित और पौष्टिक आहार शरीर में ऊर्जा बनाए रखने, खून की कमी से बचाने और हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करता है। आइए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं की डाइट कैसी होनी चाहिए और किन चीजों को खाना या खाने से बचना बेहतर माना जाता है।
 

आयरन से भरपूर चीजें खाएं 

• पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने से शरीर में आयरन की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है। 
• यदि इस कमी को समय रहते पूरा नहीं किया जाए, तो थकान, चक्कर आना, कमजोरी और हीमोग्लोबिन कम होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 
• डाइट में पालक, मेथी, सरसों का साग, चुकंदर, अनार, किशमिश, खजूर, गुड़, राजमा, चना और मसूर की दाल जैसी आयरन युक्त चीजों को शामिल करें।
• आयरन का अवशोषण बेहतर बनाने के लिए इन खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन-सी से भरपूर चीजें, जैसे संतरा, आंवला या नींबू का सेवन भी करें।

 

प्रोटीन को डाइट में शामिल करें
 

• पीरियड्स के दौरान शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा और पोषण की जरूरत होती है। 
• प्रोटीन मांसपेशियों की मरम्मत, हार्मोन संतुलन और शरीर की रिकवरी में अहम भूमिका निभाता है। 
• अंडा, पनीर, दही, दूध, दालें, सोयाबीन, टोफू, चिकन और मछली जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ लंबे समय तक पेट भरा रखते हैं। 
• इससे थकान कम महसूस होती है और शरीर पूरे दिन अधिक सक्रिय रहता है।

 

पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ लें 

• पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी, ब्लोटिंग और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 
• पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और पेट फूलने की समस्या भी कम हो सकती है। 
• दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। 
•  नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी, सूप और हर्बल टी जैसे हेल्दी ड्रिंक्स शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। 
• कैफीन और अधिक चीनी वाले पेय पदार्थों का सेवन सीमित रखें।

 

 फल और फाइबर वाली चीजें खाएं 

• पीरियड्स के दौरान हार्मोनल बदलाव की वजह से कई महिलाओं को कब्ज, गैस और पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
•  ऐसे में फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन को बेहतर बनाए रखते हैं।
• केला, सेब, संतरा, पपीता, बेरीज और मौसमी फल शरीर को विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। 
• ओट्स, ब्राउन राइस, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां फाइबर का अच्छा स्रोत हैं।
•  ये शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ पेट को लंबे समय तक भरा हुआ भी महसूस कराते हैं।

 

इन चीजों से दूरी बनाएं 

• पीरियड्स के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ आपकी परेशानी बढ़ा सकते हैं। 
• ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी रुकने लगता है, जिससे ब्लोटिंग बढ़ सकती है। 
• तली-भुनी चीजें, फास्ट फूड और पैकेज्ड स्नैक्स में मौजूद ट्रांस फैट सूजन और पेट दर्द को बढ़ा सकते हैं। 
• अधिक चीनी वाली मिठाइयां और कोल्ड ड्रिंक्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाकर मूड स्विंग्स और थकान की समस्या पैदा कर सकती हैं। 
•  बहुत ज्यादा चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय लेने से बेचैनी और ऐंठन बढ़ सकती है।

-----------------------------------------------

नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।