Health Tips: सिर्फ विटामिन सी-डी ही नहीं, शरीर के लिए विटामिन-के भी है जरूरी, जानिए इसकी कमी से होने वाली समस्याएं

शरीर को स्वस्थ और फिट बने रहने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्वों की रोजाना आवश्यकता होती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को रोजाना ऐसा भोजन करने की सलाह देते हैं जो शरीर की इन आवश्यकताओं की आसानी से पूर्ति कर सके। अंगों को स्वस्थ रखने और संपूर्ण शरीर को काम करते रहने के लिए विटामिन्स, खनिज और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स की जरूरत होती है।

विटामिन्स की आवश्यकताओं में अक्सर हम विटामिन सी-डी की जरूरतों और इसकी कमी से होने वाली समस्याओं के बारे में सुनते आ रहे हैं, पर सिर्फ इन्हीं विटामिन्स से काम नहीं चलेगा। विशेषज्ञ बताते हैं, शरीर को बेहतर ढंग से काम करते रहने के लिए विटामिन-के की भी उतनी ही आवश्यकता होती है।

रक्त के जमाव की प्रक्रिया में विटामिन-के की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। रक्त के थक्के जमने की प्रक्रिया शरीर के अंदर और बाहर अत्यधिक रक्तस्राव को रोकने में मदद करती है। वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि विटामिन-के हड्डियों को बढ़ने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए भी आवश्यक होता है। आइए जानते हैं कि शरीर में विटामिन-के की कमी के कारण किस तरह की समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही इसकी कमी को दूर करने के लिए किन चीजों का सेवन करना बेहतर माना जाता है?

दैनिक रूप से विटामिन-के की जरूरत

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक सभी उम्र के लोगों को रोजाना विटामिन-के वाली चीजों का सेवन करते रहना चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम (एमसीजी) और महिलाओं के लिए 90 एमसीजी की मात्रा में रोजाना इस पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। आहार के साथ फूड सप्लीमेंट्स के माध्यम से शरीर की इन जरूरतों को आसानी से पूरा किया जा सकता है।

विटामिन-के की कमी से होने वाली समस्याएं

शरीर में विटामिन-के की कमी के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसमें चोट लगने पर अधिक रक्तस्राव का जोखिम सबसे अधिक होता है। कुछ संकेतों के माध्यम से शरीर में होने वाले अत्यधिक रक्तस्राव के लक्षणों की पहचान की जा सकती है। 

विटामिन-के की कमी कैसे दूर करें?

सामान्यतौर पर विशेषज्ञ विटामिन-के की दैनिक आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए स्वस्थ और पौष्टिक चीजों के अधिक सेवन पर जोर देते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, लेट्यूस और ब्रोकली, वनस्पति तेल, मांस-पनीर, अंडे, चने और सोयाबीन आदि में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा मौजूद होती है। आहार में इन चीजों को शामिल करके आसानी से इस विटामिन की आवश्यकताओं को पूरा किया जा सकता है।

विटामिन-के की कमी से संबंधित जोखिम

यदि वयस्कों में विटामिन-के की कमी को अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अत्यधिक रक्तस्राव का कारण बन सकता है, जो खतरनाक हो सकता है। रक्तस्राव (इंट्राक्रैनील रक्तस्राव) का बहुत लंबे समय तक जारी रहना या समय पर इसका इलाज न हो पाना मस्तिष्क की क्षति या मृत्यु तक का भी कारण बन सकती है। इस खतरे से बचे रहने के लिए रोजाना इस विटामिन का सेवन अवश्य सुनिश्चि करें।


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्ट्स और स्वास्थ्य विशेषज्ञों की सुझाव के आधार पर तैयार किया गया है। 

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