जानना जरूरी: ऑफिस और घर के भीतर बीत जाता है पूरा दिन? ये आदत बढ़ा रही है लोगों में जरूरी विटामिन की कमी

विटामिन-डी शरीर के लिए अति महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने के साथ हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इस पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विटामिन-डी की कमी से रिकेट्स जैसी हड्डियों की विकृति हो सकती है। आश्चर्यजनक रूप से शहरी आबादी में इस विटामिन की कमी के मामले अधिक देखे जा रहे हैं।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, विटामिन-डी की कमी हड्डियों की समस्याओं को बढ़ाने के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी का भी कारण बन सकती है, ऐसे में आहार के माध्यम से इसका सेवन सुनिश्चित किया जाना आवश्यक है।

मीडिया रिपोर्ट्स से पता चलता है कि शहरी क्षेत्रों में रहने वाले लोगों का सूरज की रोशनी से संपर्क कम हो पाता है। लोगों को ज्यादातर समय ऑफिसों, घरों में बीत जाता है या फिर शहरों में घर इतने संकरे हो रहे हैं कि दिन में भी कई घरों में सूर्य की रोशनी नहीं पहुंच पाती है जिसके कारण इस तरह की समस्या का जोखिम काफी बढ़ रहा है। 

विटामिन डी की कमी

रिपोर्टस से पता चलता है कि शहरी आबादी में ज्यादातर लोग विटामिन-डी की कमी से जूझ रहे हैं। त्वचा के धूप के संपर्क में आने पर शरीर में यह विटामिन निर्मित होता है। इसकी कमी को हड्डियों के रोग जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और मांसपेशियों-तंत्रिका संबंधी रोगों का कारण बन सकती है। इससे मधुमेह होने की आशंका भी बढ़ जाती है।
 

आइए जानते हैं किस प्रकार से इसकी पूर्ति की जा सकती है।

सूरज की रोशनी में बिताएं समय
 

आहार के माध्यम से कैसे करें पूर्ति?
 

संतरे का करें सेवन

संतरे आमतौर पर विटामिन-सी के लिए जाने जाते हैं पर इसके साथ इसमें विटामिन डी की भी मात्रा पाई जाती है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। संतरा विटामिन-डी का समृद्ध स्रोत है। यह हमारी कोशिकाओं को क्षति से बचाने के साथ शरीर को कोलेजन बनाने में मदद करता है। कोलेजन घावों को ठीक करता है और त्वचा को चिकना बनाता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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