सेहत की बात: मां की डाइट से बच्चे तक पहुंचता है पोषण, आहार में जरूर शामिल करें ये चीजें

गर्भावस्था के दौरान महिला के शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। इस समय शरीर को पहले की तुलना में ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है, क्योंकि मां के साथ गर्भ में पल रहे शिशु का विकास भी लगातार हो रहा होता है। ऐसे में रोज का खान-पान केवल पेट भरने तक सीमित नहीं होना चाहिए, बल्कि उसमें शरीर की जरूरत के मुताबिक पोषण भी होना जरूरी है।

विशेषज्ञों के अनुसार गर्भावस्था में भोजन की योजना बनाते समय प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और पर्याप्त तरल पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा मां के स्वास्थ्य को बनाए रखने के साथ शिशु के विकास में भी मदद करती है।

इस दौरान बहुत ज्यादा या बहुत कम खाने के बजाय संतुलित आहार पर ध्यान देना चाहिए। रोज के भोजन में कुछ ऐसी चीजें शामिल की जा सकती हैं, जो आसानी से जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध कराती हैं। आइए जानते हैं गर्भावस्था में किन खाद्य पदार्थों को आहार का हिस्सा बनाना फायदेमंद माना जाता है।

 दूध, दही और पनीर से मिलेगा कैल्शियम और प्रोटीन

गर्भावस्था में शिशु के विकास के लिए शरीर को अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है। ऐसे में दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद आहार का महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं।
 

अंडे को डाइट में शामिल करना क्यों जरूरी?

अंडा प्रोटीन के साथ कई जरूरी पोषक तत्व उपलब्ध कराने वाला खाद्य पदार्थ है। एक बड़े अंडे में करीब 80 कैलोरी, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, वसा और कई विटामिन व खनिज पाए जाते हैं।
 

हरी सब्जियां और ब्रोकली भी जरूरी

गर्भावस्था के दौरान प्लेट में हरी सब्जियों को जगह देना काफी फायदेमंद हो सकता है। पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों और ब्रोकली में कई जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनमें फाइबर, विटामिन-सी, विटामिन-के, विटामिन-ए, कैल्शियम, आयरन, फोलेट और पोटेशियम शामिल हैं।
 

इन बातों का भी रखें ध्यान

गर्भावस्था में शरीर को अलग-अलग पोषक तत्वों की जरूरत होती है, इसलिए भोजन में डेयरी उत्पाद, अंडे, हरी सब्जियों के साथ अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भी शामिल करना चाहिए। साथ ही पर्याप्त पानी और अन्य स्वस्थ तरल पदार्थ लेना भी जरूरी है। 

यदि गर्भवती महिला को मधुमेह, थायरॉइड, एनीमिया या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो उसके अनुसार आहार में बदलाव के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहता है।