हेल्थ टिप्स: थकान और कमजोरी के पीछे मैग्नीशियम की कमी तो नहीं है कारण? यहां जानिए

शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को ऐसे आहार के सेवन की सलाह देते हैं जिससे जरूरी पोषक तत्वों की आसानी से पूर्ति हो सके। न्यूट्रिशन की बात होती ही सबसे पहले हमारे दिमाग में विटामिन्स-प्रोटीन्स का ख्याल आता है। पर क्या आप जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए हमें नियमित रूप से आहार से मिनरल्स की भी आवश्यकता होती है। मिनरल्स यानी खनिजों की जरूरत भले ही हमें कम मात्रा में होती है पर शरीर में इसकी भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम ऐसी ही जरूरी मिनरल है, जो शरीर के कई कामकाज के लिए जरूरी है। पैरों में अचानक ऐंठन हुई या मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हुआ तो अक्सर लोग इसे मैग्नीशियम की कमी मान लेते हैं।

लेकिन क्या मैग्नीशियम का काम सिर्फ ऐंठन रोकना है? आइए इस बारे में जानते हैं।

मैग्नीशियम शरीर में क्या करता है?

मैग्नीशियम शरीर की 300 से ज्यादा रासायनिक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाता है। यह नसों से संदेश पहुंचाने और मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद करता है। दिल की धड़कन सामान्य रखने, शरीर में ऊर्जा बनाने और डीएनए जैसे जरूरी पदार्थों के निर्माण में भी इसका योगदान है।
 

कहीं आपमें मैग्नीशियम की कमी तो नहीं?

मैग्नीशियम की कमी होने पर शुरुआत में भूख कम लगने, मतली-उल्टी, थकान और कमजोरी जैसे लक्षण दिख सकते हैं। 
 

लो-मैग्नीशियम का जोखिम

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, जिन लोगों को आंतों में गड़बड़ी है जिससे पोषक तत्वों के अवशोषण में परेशानी होती है उनमें लो-मैग्नीशियम का जोखिम हो सकता है।
 

खाने की किन चीजों से मिलेगा मैग्नीशियम?

मैग्नीशियम के लिए सप्लीमेंट पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। कद्दू के बीज, चिया सीड्स, बादाम-काजू, मूंगफली और साबुत अनाज इसके अच्छे स्रोत हैं। 28 ग्राम कद्दू के बीज में लगभग 156 मिलीग्राम, चिया सीड्स में 111 मिलीग्राम और बादाम में करीब 80 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है। वयस्क पुरुषों को आमतौर पर रोज 400-420 मिलीग्राम और महिलाओं को 310-320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आहार में सुधार करके मैग्नीशियम की कमी को पूरा किया जा सकता है। हर बार इसके सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत नहीं होती। अगर आपको पहले से कोई बीमारी है या फिर कोई दवा चल रही है तो बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से कोई सप्लीमेंट या डाइट न शुरू करें।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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