Health Tips: चाहते हैं लंबी आयु तो जीवनशैली में अभी से कर लें ये चार बदलाव, कई बीमारियों से भी रहेंगे सुरक्षित

हाल के वर्षों में हुए अध्ययनों में पाया गया है कि पिछले दो दशकों में इंसानों की जीवनप्रत्याशा पहले की तुलना में कम होती जा रही है। इसके लिए स्वास्थ्य समस्याओं और पर्यावरणीय कारकों को मुख्य कारण के तौर पर देखा जा रहा है। कई तरह की तेजी से बढ़ी बीमारियों ने लोगों की उम्र को कम कर दिया है। डॉक्टर्स कहते हैं, अगर आप भी लंबी आयु चाहते हैं तो इसके लिए अभी से जीवनशैली में कुछ विशेष परिवर्तन करने की आवश्यकता है। कुछ सामान्य सी आदतों में किया गया बदलाव न सिर्फ आपको सेहतमंद बनाए रखने में मदद करेगा साथ ही यह आपको लंबी आयु प्राप्त करने में भी सहायक होगा। 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, औसत से कम होती जा रही आयु का एक प्रमुख कारण उचित पोषण की कमी और शारीरिक निष्क्रियता को भी माना जा सकता है। वैश्विक स्तर पर प्राप्त हो रहे रिपोर्ट्स इस बात की पुष्टि करते हैं। ऐसे में कम उम्र से ही सभी लोगों को इस दिशा में काम करते रहने की आवश्यकता है।

आइए जानते हैं कि जीवनशैली में किन बदलावों को अपनाकर आप लंबी आयु प्राप्त कर सकते हैं?

कैलोरी की मात्रा का रखें ध्यान

स्वस्थ शरीर के लिए सभी पोषक तत्वों का सही मात्रा में सेवन करना बहुत आवश्यक माना जाता है। अधिक मात्रा में कैलोरी वाली चीजों का सेवन करना आपके लिए कई प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। पशुओं पर किए गए अध्ययन से पता चलता है कि कैलोरी सेवन में 10-50% की कमी से जीवनकाल बढ़ सकती है। इसके अलावा, कैलोरी को प्रतिबंधित करने से  शरीर के अतिरिक्त वजन और पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

आहार में नट्स को जरूर करें शामिल

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को दैनिक आहार में नट्स को जरूर शामिल करने की सलाह देते हैं। सूखे मेवे पोषक तत्वों का पावरहाउस होते हैं। नट्स, प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और लाभकारी प्लांट बेस्ड कंपाउंड्स से भरपूर होते हैं। इससे आसानी से शरीर के लिए आवश्यक कॉपर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फोलेट, नियासिन, विटामिन बी 6 और ई जैसे विटामिन्स और खनिज प्राप्त किए जा सकते हैं। ये पोषक तत्व आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखने में सहायक हैं।

नियमित व्यायाम सबसे आवश्यक

अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी आयु के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सबसे आवश्यक शर्त है। प्रतिदिन कम से कम 15 मिनट का व्यायाम आपको फिट और कई प्रकार की गंभीर बीमारियों के खतरे से सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक शारीरिक गतिविधि समय से पहले मृत्यु के जोखिम को  कम कर सकता है।

धूम्रपान और शराब को कहें न

धूम्रपान और शराब कई प्रकार की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का प्रमुख कारक माने जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित धूम्रपान करते हैं, उनकी जीवन अवधि 10 साल तक कम हो सकती है। इसी तरह से शराब का सेवन भी कई प्रकार की जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकता है, जो आपकी आयु को कम कर देती है।  एक अध्ययन से पता चलता है कि 35 वर्ष की आयु तक भी धूम्रपान को छोड़कर अपने जीवन को 8.5 वर्ष तक बढ़ाया जा सकता है। 


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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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