Good Sleep: क्या आपको भी नहीं आती है अच्छी नींद? आज से ही इन आदतों में कर लें सुधार, मिलेगा आराम

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जितना जरूरी पौष्टिक चीजों का सेवन और नियमित व्यायाम करना है, उतनी ही जरूरी है रोजाना रात में अच्छी नींद लेना। स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी उम्र के लोगों को रोजाना रात में 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं। क्या आप अपनी नींद पूरी कर पा रहे हैं?

कभी-कभार नींद न आना सामान्य है हालांकि अगर आपको अक्सर नींद न आने की समस्या बनी रहती है, बार-बार नींद टूट जाती है या फिर काफी कोशिशों के बाद भी नींद पूरी करने में कठिनाई होती है तो इसको लेकर सावधान हो जाना चाहिए। 

अनिद्रा और नींद से संबंधित समस्याओं से परेशान लोगों को समय रहते इसके कारणों का निदान और उपचार जरूर प्राप्त करना चाहिए। इसे अनदेखा करना दीर्घकालिक रूप से शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाने वाली हो सकती है।

रात के खान-पान का भी नींद पर पड़ता है असर

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, नींद के बाधित होने का एक बड़ा कारण रात के समय की कुछ आदतें और खान-पान में गड़बड़ी भी हो सकती है। अच्छी नींद पाने के लिए इसमें सुधार जरूरी है। कैफीन से युक्त चीजें जैसे चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स या चॉकलेट के अधिक सेवन से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ सकता है। सोने से कम से कम दो-तीन घंटे पहले से इन चीजों से दूरी बना लें। ये आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करती हैं और नींद में बाधा डालती हैं।

आइए जानते हैं कि रात के समय किन चीजों से आपको दूरी बनाकर रखनी चाहिए?

भारी भोजन और शुगर-युक्त खाद्य पदार्थों से बचें

रात के खाने में भारी, वसा युक्त चीजों या तला-भुना भोजन करने से बचें। ये पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देती हैं और पेट में भारीपन की समस्या पैदा कर सकती हैं। इसके कारण सोने में कठिनाई हो सकती है। रात में अधिक मीठा खाने से भी बचना चाहिए। ये हाई कैलोरी वाली होती हैं जो शरीर में ऊर्जा बढ़ाती है। इन चीजों के अधिक सेवन के कारण भी आपको नींद से संबंधित समस्याओं का खतरा हो सकता है। 

शराब और धूम्रपान से बचें

रात में सोने से पहले शराब का सेवन न करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इससे पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है और साथ ही नींद की समस्या भी हो सकती है। अक्सर कई लोगों की आदत होती है कि वे रात के समय अधिक मात्रा में शराब पी लेते हैं, लेकिन विशेषज्ञ कहते हैं कि शराब का अधिक सेवन आपकी प्रतिरोधी क्षमता को कमजोर कर सकता है, इसलिए इससे बचें। इसी तरह से धूम्रपान या तंबाकू युक्त चीजें भी नींद के साथ सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं, रात में इनसे सेवन का बचने का प्रयास करना चाहिए।

इन बातों का भी रखें ध्यान

अगर आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या नहीं है और कभी-कभार नींद बाधित रहती है तो कुछ उपाय कर सकते हैं।

सोने से पहले किताब पढ़ने या मेडिटेशन जैसी शांतिपूर्ण गतिविधियां करें। बेडरूम का माहौल आरामदायक और शांत बनाएं, बेडरूम में अंधेरा और शांति होनी चाहिए। इन आदतों को अपनाकर और अनावश्यक चीजों से बचकर आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार ला सकते हैं।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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