Vitamin-D: विटामिन-डी के लिए क्या गर्मियों में भी धूप में रहना सही है? जानिए क्या है एक्सपर्ट्स की राय

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हमें कई प्रकार के विटामिन्स-मिनरल्स की जरूरत होती है, विटामिन-डी उनमें से एक है। शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने से लेकर, कैल्शियम के अवशोषण, हड्डियों-दांतों और मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन-डी जरूरी होता है। हालांकि चिंताजनक रूप से दुनियाभर में लोगों में इसकी कमी तेजी से बढ़ती जा रही है। सूर्य की रोशनी इसका सबसे अच्छा स्रोत है, इसके अलावा खान-पान में सुधार करके भी इसकी पूर्ति की जा सकती है।

विटामिन-डी की कमी न सिर्फ हड्डियों को कमजोर करती है, बल्कि इम्यून सिस्टम, मांसपेशियों और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है।

धूप में समय बिताने से शरीर खुद-ब-खुद विटामिन-डी का उत्पादन कर लेता है, ऐसे में सवाल ये है कि क्या विटामिन-डी के लिए गर्मियों में भी धूप में समय बिताना सही है?

लोगों में बढ़ रही है विटामिन-डी की कमी

अमर उजाला में प्रकाशित रिपोर्ट में हमने बताया कि भारत जैसे देश में जहां साल के लगभग हर महीने में धूप रहती है, बावजूद इसके देश की 70-80% आबादी में विटामिन-डी की कमी देखी जा रही है। मेडिकल रिपोर्ट्स में विटामिन-डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लाइफस्टाइल में खराबी और घर-ऑफिस के भीतर ज्यादा समय बिताना लोगों में इस विटामिन की कमी का कारण बन रही है।

गर्मियों में धूप इतनी तेज होती है। लू-हीट स्ट्रोक के जोखिमों को कम करने के लिए स्वास्थ्य विशेषज्ञ इन दिनों में धूप में ज्यादा न निकलने की सलाह देते हैं, तो फिर विटामिन-डी कैसे प्राप्त करें? क्या इस मौसम में भी धूप में घूमना जरूरी है? 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, गर्मियों में ज्यादा देर तक धूप में नहीं रहना चाहिए। सुबह 6-7 के बीच धूप में 15-20 मिनट की वॉक भी आपके लिए पर्याप्त हो सकती है।

गर्मियों में कितनी धूप जरूरी?

मेडिकल रिपोर्ट्स में स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, जब त्वचा पर सूरज की किरणें पड़ती हैं तो यूवी किरणों के प्रति शरीर में ऐसी प्रतिक्रियाएं होती हैं जो विटामिन-डी के उत्पादन को बढ़ाती हैं। 
 

(धूप से बचाती है सनस्क्रीन, क्या इसे लगाने से कम हो जाता है विटामिन-डी बनना?)

इन बातों का भी रखें ध्यान

देश के ज्यादातर हिस्सों में इन दिनों तापमान 40 से पार देखा जा रहा है। गर्मियों में तेज धूप और अधिक तापमान में ज्यादा देर तक रहने से हीटस्ट्रोक से लेकर कई तरह की गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है।
 

धूप के अलावा इन चीजों से भी प्राप्त करें विटामिन-डी 

धूप के अलावा आप कुछ खाद्य पदार्थ भी विटामिन-डी की पूर्ति कर सकते हैं।
 

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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