Health Tips: ब्लड टेस्ट में आ गया है हाई कोलेस्ट्रॉल? क्या बिना दवाओं के भी कर सकते हैं इसे कंट्रोल

हाई कोलेस्ट्रॉल को संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हानिकारक माना जाता है। जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल अक्सर बढ़ा हुआ रहता है उनमें हार्ट अटैक और ब्रेन स्ट्रोक जैसी गंभीर और जानलेवा समस्याओं का खतरा अधिक हो सकता है। तली-भुनी चीजें, ज्यादा मीठा, पैकेज्ड फूड और लंबे समय तक बैठे रहना कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का प्रमुख कारण माना जाता है।

कोलेस्ट्रॉल मोमयुक्त पदार्थ होता है जो रक्त वाहिकाओं में जमा होकर खून के प्रवाह को बाधित कर सकता है। हृदय रोगों के लिए ये महत्वपूर्ण जोखिम कारक माना जाता है। जिन लोगों को कोलेस्ट्रॉल की समस्या रहती है उन्हें इसे कंट्रोल में रखने के लिए निरंतर प्रयास करते रहना चाहिए।

बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हमेशा खतरे की घंटी नहीं होती और हर बार इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं की जरूरत भी नहीं पड़ती। सही जानकारी और थोड़े से लाइफस्टाइल बदलाव से आप इसे नेचुरली मैनेज कर सकते हैं। पर कैसे बिना दवाओं के प्राकृतिक तरीके से भी कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है?

क्यों बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल?

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित बनाए रखने के लिए आहार और लाइफस्टाइल दोनों को ठीक रखना जरूरी है। जीवनशैली के कारक जैसे संतृप्त-ट्रांस वसा से भरपूर आहार, व्यायाम की कमी, मोटापा और धूम्रपान जैसी आदतें हाई कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकती हैं। कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने के लिए इनसे दूरी बनाकर रखना जरूरी है।

कुछ प्राकृतिक तरीकों की मदद से भी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

आहार में करें सुधार

रेड मीट, फुल फैट वाले डेयरी उत्पाद और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखा जा सकता है। असंतृप्त वसा जैसे एवोकाडो, नट्स, सीड्स और वसायुक्त मछलियां न केवल कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखती हैं साथ ही इससे हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद मिल सकती है।

समय पर करें दिन का पहला भोजन

अध्ययनों में पाया गया है कि दिन का पहला भोजन अक्सर देर से करने या अक्सर नाश्ता छोड़ने से शरीर का बायोलॉजिकल सिस्टम धीरे-धीरे बिगड़ने लगता है। यही सिस्टम कोलेस्ट्रॉल, भूख और मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करता है। लिहाजा ब्लड टेस्ट में गड़बड़ी दिखने लगती है और समय के साथ आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते या रात को देर से खाना खाते हैं, उनमें बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल में सालाना थोड़ी ज्यादा बढ़ोतरी (0.89 mg/dL) होती है, साथ ही ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर भी बढ़ सकता है।

फाइबर वाली चीजों का करें सेवन

आहार में फाइबर वाली चीजों की मात्रा संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मानी जाती है इससे कोलेस्ट्रॉल भी नियंत्रित रहता है। घुलनशील फाइबर रक्तप्रवाह में इसके अवशोषण को कम करके बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। अपने आहार में घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे जई, जौ, बीन्स, फल जैसे सेब, संतरे और जामुन और सब्जियां शामिल करें।



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नोट: यह लेख डॉक्टर्स का सलाह और मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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