Weight Loss: 10 गुना तेजी से वजन घटाने में मदद करेंगे ये चार कारगर उपाय, फिटनेस ट्रेनर के इस सलाह पर दें ध्यान

शरीर को स्वस्थ रखने और कई प्रकार की गंभीर बीमारियों से बचे रहने के लिए वजन को कंट्रोल रखना जरूरी है। सामान्य से अधिक वजन की स्थिति डायबिटीज-हृदय रोग और मेटाबॉलिज्म से संबंधित कई तरह की बीमारियों को बढ़ाने वाली हो सकती है। यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को अपने वजन को नियंत्रित रखने के लिए निरंतर प्रयास करते रहने की सलाह देते हैं। पर क्या वजन घटना वास्तव में इतना आसान है?

वजन घटाने के लिए हम सब क्या-क्या नहीं करते हैं? जिम में घंटों पसीना बहाने से लेकर डाइटिंग और तरह-तरह से डाइट प्लान को अपनाना। पर क्या तमाम कोशिशों के बाद भी आपको लाभ नहीं मिल रहा है? स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वजन घटाने के लिए सिर्फ डाइटिंग या व्यायाम से काम नहीं चलेगा। इसके लिए दिनचर्या में कुछ विशेष बदलाव जरूरी हैं। आइए इस बारे में विस्तार से जानते हैं।

फिटनेस ट्रेनर की सलाह

अगर आप भी वजन कम करना चाह रहे तो इसमें फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी की सलाह काफी मददगार हो सकती है। फिटनेस ट्रेनर ने सोशल मीडिया पर किए एक पोस्ट में बताया कि कुछ सरल आदतों को अपनाकर आप 10 गुना तेजी से वजन कम करने में सफलता पा सकते हैं।  वजन कम करने के लिए सिर्फ कम खाना और ज्यादा चलना-फिरना ही काफी नहीं है। कुछ और भी बातों पर ध्यान देना जरूरी है। 

फिटनेस ट्रेनर सुनील शेट्टी ने तेजी से वजन घटाने के लिए चार कारगर उपाय बताए हैं जिनका पालन करके आप आसानी से वेट लॉस कर सकते हैं।

 

1. अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है

फिटनेस ट्रेनर कहते हैं, शरीर को फिट रखने और वेट लॉस के लिए सिर्फ शारीरिक मेहनत करते रहना ठीक नहीं है। शरीर को आराम देना और नींद पूरी करना सेहत को ठीक रखने के लिए महत्वपूर्ण है। सुनील कहते हैं, सभी लोगों को रोज रात में 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेने को प्राथमिकता देनी चाहिए। रात की अच्छी नींद वजन घटाने में आपके लिए मददगार है।

सोने का एक निश्चित समय तय करें। अच्छी नींद पाने के लिए नट्स और हल्दी वाले दूध का सेवन करना लाभकारी है। सोने से एक घंटे पहले किसी प्रकार के स्क्रीन जैसे मोबाइल-लैपटॉप, टीवी का इस्तेमाल न करें। 

2. शरीर को आराम देना भी आवश्यक

अगर आपको लगता है कि सिर्फ व्यायाम करते रहने या दौड़ते-भागते रहने से वजन घटता तो यहां शायद आप गलत हो सकते हैं। सुनील बताते हैं, व्यायाम तो जरूरी है ही इसके साथ मांसपेशियों को रिकवर होने और बर्नआउट से बचने के लिए हफ्ते में 1-2 दिन आराम करें। शरीर को सक्रिय जरूर रखें। नियमित वॉक या योग के साथ पौष्टिक चीजों के सेवन का संयोजन आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

3. कैलोरी इंटेक पर रखें ध्यान

फिट रहने का सबसे आसान फार्मूला है आप रोज जितनी कैलोरी का इंटेक कर रहे हैं उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करें। कई लोग अक्सर वीकेंड पर डाइट चीट करते हैं। इस दौरान  कैलोरी इंटेक पर खास ध्यान रखें। चिप्स की जगह घर का बना पॉपकॉर्न, डेजर्ट की जगह डार्क चॉकलेट और मीठे पेय की जगह फलों का जूस लें। प्रोटीन से भरपूर स्नैक्स के लिए भुने हुए मखाने या पनीर का सेवन करें। आहार को ठीक रखना वेट लॉस करने के लिए बहुत जरूरी है। 

4. तनाव प्रबंधन जरूरी

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक स्ट्रेस लेते हैं, उनमें वजन बढ़ने का खतरा भी अधिक होता है, इसलिए तनाव प्रबंधन आपके लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना वॉक करें, गहरी सांस वाले अभ्यास करें और तनाव कम करने वाले खाद्य पदार्थों जैसे कि ग्रीन टी, पालक, अखरोट और कद्दू के बीज को आहार में शामिल करें। स्ट्रेस कम करने के लिए कैफीन का सेवन कम करें और अपने मन को शांत करने वाली चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। 

इन उपायों के साथ शारीरिक सक्रियता और पौष्टिक आहार का सेवन आपके वजन को कम करने में काफी मददगार हो सकता है।



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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है। 

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