World Sleep Day 2021: सेहतमंद जिंदगी चाहते हैं तो लें पर्याप्त नींद, पर भूलकर भी न करें यह गलतियां

आप कितने स्वस्थ हैं इस बात का अंदाजा आपकी नींद के हिसाब से लगाया जा सकता है। जीवन को स्वस्थ रखने के लिए विशेषज्ञों का मानना है कि हर व्यक्ति को 6 से 8 घंटे की नींद लेनी ही चाहिए। पर्याप्त मात्रा में नींद न पूरी होने का असर प्रत्यक्ष रूप से हमारे दैनिक जीवन के कामकाज पर तो दिखता ही है, साथ ही इसके कई अप्रत्यक्ष प्रभाव भी हो सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अच्छी नींद कैसे पाई जा सकती है और सोने से जुड़ी कुछ सामान्य सी गलतियों का हमारी सेहत पर किस प्रकार से असर पड़ सकता है? इस लेख में हम नींद से जुड़ी ऐसी ही कुछ बातों को जानने की कोशिश करेंगे।

रोजाना 8 घंटे की नींद जरूर लें
विशेषज्ञ बताते हैं कि जीवन को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी ही चाहिए, रोजाना करीब 8 घंटे। नींद की कमी का असर हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं होती हैं उन्हें डिप्रेशन, याद्दाश्त की कमी, चिड़चिड़ापन और काम पर ध्यान न दे पाने की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। कुछ अध्ययन यह भी बताते हैं कि पूरी नींद न लेने वाले लोगों की सीखने और समस्याओं को सुलझाने की क्षमता भी प्रभावित होती है।

सोने का सही समय क्या है?
सोने के सही समय को लेकर लोगों के मन में कई सारे सवाल रहते हैं। विशेषज्ञों की मानें तो रात में 10 बजे तक सो जाना अच्छा रहता है। ऐसा करके आप सुबह 6 बजे तक आसानी से जग भी सकते हैं। एक और बात, आम तौर पर हम खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते हैं हालांकि विशेषज्ञ इस आदत को सही नहीं मानते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाने से कई प्रकार की दीर्घकालिक समस्याएं जैसे सीने में जलन, बेचैनी, मुंह के स्वाद खराब होने की परेशानी हो सकती है। इसलिए खाने के कमसे कम 1 घंटे बाद ही सोने के लिए जाना चाहिए।

अच्छी नींद के लिए क्या करें
विशेषज्ञों की मानें तो अपनी आदतों में सुधार करके आप नींद में सुधार कर सकते हैं। सोने से पहले चाय, कॉफी या निकोटीन युक्त पेय के सेवन से बचना चाहिए। शराब का सेवन भी नींद पर बुरा प्रभाव डालती है। अच्छी नींद पाने के लिए सोने से पहले गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी मिलाकर पीने से लाभ मिलता है।