Protein Protein : आपने जिम जाने वाले व्यक्तियों को प्रोटीन पाउडर का सेवन करते देखा होगा। पर, क्या इसका सेवन हर कोई कर सकता है? आज हम आपको इसी बारे में जानकारी देंगे।
Protein Protein : फिटनेस दौर में प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल तेजी से बढ़ा है। जिम जाने वाले लोग मसल्स बनाने, शरीर को फिट रखने और एक्सरसाइज के बाद रिकवरी के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट लेते हैं। लेकिन अब यह सवाल भी आम हो गया है कि क्या प्रोटीन पाउडर हर व्यक्ति के लिए सुरक्षित है? क्या बिना एक्सरसाइज करने वाले लोग भी इसका सेवन कर सकते हैं?
दरअसल, प्रोटीन शरीर के लिए एक जरूरी पोषक तत्व है, जो मांसपेशियों, त्वचा, बालों और शरीर की मरम्मत में मदद करता है। हालांकि, हर व्यक्ति की प्रोटीन की जरूरत उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग होती है। बिना जरूरत या गलत तरीके से प्रोटीन पाउडर लेने से कुछ लोगों को नुकसान भी हो सकता है। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करने से पहले इसके फायदे और नुकसान को समझना बेहद जरूरी है।
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क्या प्रोटीन पाउडर हर कोई ले सकता है?
- फोटो : AI
सबसे पहले जान लें प्रोटीन पाउडर क्या होता है?
प्रोटीन पाउडर एक तरह का डाइटरी सप्लीमेंट है, जिसमें शरीर के लिए जरूरी प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है। यह आमतौर पर दूध से बने व्हे प्रोटीन, सोया प्रोटीन, प्लांट बेस्ड प्रोटीन या अन्य स्रोतों से तैयार किया जाता है। इसका इस्तेमाल उन लोगों द्वारा ज्यादा किया जाता है, जिन्हें अपनी रोजाना की प्रोटीन जरूरत भोजन से पूरी करने में परेशानी होती है।
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क्या जिम जाने वालों के लिए ही जरूरी है प्रोटीन पाउडर?
ऐसा नहीं है कि प्रोटीन पाउडर सिर्फ जिम करने वाले लोगों के लिए ही होता है। जिन लोगों की डाइट में प्रोटीन की कमी होती है, डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह पर वे इसका सेवन कर सकते हैं। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति सामान्य और संतुलित आहार ले रहा है तो उसे हमेशा प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती।
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किन लोगों को प्रोटीन पाउडर लेने से पहले सावधानी रखनी चाहिए?
कुछ लोगों को प्रोटीन पाउडर लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए। जैसे:
किडनी से जुड़ी बीमारी वाले लोग
लिवर की समस्या से जूझ रहे लोग
किसी खास एलर्जी वाले व्यक्ति
गर्भवती महिलाएं या स्तनपान कराने वाली महिलाएं
लंबे समय से किसी बीमारी की दवा लेने वाले लोग
इन लोगों के लिए बिना सलाह सप्लीमेंट लेना नुकसानदायक हो सकता है।
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प्रोटीन पाउडर के फायदे
सही मात्रा और जरूरत के अनुसार लिया गया प्रोटीन पाउडर शरीर के लिए फायदेमंद हो सकता है।
मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है
एक्सरसाइज के बाद रिकवरी बेहतर करता है
शरीर की कमजोरी कम करने में मदद कर सकता है
लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करा सकता है
शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी करने में मदद करता है
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ज्यादा प्रोटीन पाउडर लेने के नुकसान
जरूरत से ज्यादा प्रोटीन लेने से शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। कुछ लोगों में इसके कारण:
पेट फूलना
गैस और पाचन संबंधी परेशानी
वजन बढ़ना
मुंहासे जैसी समस्या
किडनी पर अतिरिक्त दबाव
जैसी परेशानियां हो सकती हैं।
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क्या बच्चों और बुजुर्गों को प्रोटीन पाउडर लेना चाहिए?
बच्चों और बुजुर्गों के लिए प्रोटीन की जरूरत अलग हो सकती है। बच्चों को बिना डॉक्टर की सलाह प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं देना चाहिए। वहीं, बुजुर्गों में मांसपेशियों की कमजोरी या पोषण की कमी होने पर डॉक्टर प्रोटीन सप्लीमेंट की सलाह दे सकते हैं।
प्रोटीन की जरूरत पूरी करने के लिए प्राकृतिक विकल्प
प्रोटीन के लिए सिर्फ सप्लीमेंट पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। अंडा, दालें, दूध, पनीर, सोयाबीन, मछली, चिकन, ड्राई फ्रूट्स और दही जैसे खाद्य पदार्थों से भी पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त किया जा सकता है।
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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।
अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।