Diabetes: क्या सिर्फ चीनी छोड़ने से डायबिटीज का कम हो सकता है खतरा? क्या कहते हैं विशेषज्ञ

शुगर की बीमारी को अगर आप बहुत हल्के में लेते हैं तो सावधान हो जाइए, आपकी ये लापरवाही सेहत पर बहुत भारी पड़ सकती है। आंकड़ों से पता चलता है कि दुनियाभर में दुनियाभर में 589 मिलियन (58 करोड़) से अधिक वयस्क डायबिटीज का शिकार हैं, यानी हर 9 में से लगभग 1 व्यक्ति को यह बीमारी है। इतना ही नहीं विशेषज्ञों ने चिंता जताई है किसाल 2050 तक यह संख्या 853 मिलियन (85 करोड़) से भी ज्यादा तक पहुंच सकती है। 

इतना ही नहीं इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के आंकड़ों से पता चलता है कि 10 में से 4 से ज्यादा वयस्कों को यह पता भी नहीं होता है कि उन्हें ये बीमारी है, जोकि ज्यादा खतरनाक स्थिति है। दुनियाभर में इसके इलाज पर होने वाला खर्च 1 ट्रिलियन डॉलर से ज्यादा है।

डॉक्टर कहते हैं, जब भी डायबिटीज की बात होती है, तो सबसे पहला सवाल यही उठता है क्या ज्यादा चीनी खाने से डायबिटीज होती है? कई लोग मानते हैं कि यदि वे मिठाई या चीनी खाना बंद कर दें तो उन्हें कभी डायबिटीज नहीं होगा। क्या वास्तव में इसमें कोई सच्चाई है?

डायबिटीज की बढ़ती समस्या

डॉक्टर कहते हैं, चीनी खाना निश्चित ही आपके शुगर लेवल को बढ़ा देता है पर डायबिटीज केवल चीनी खाने से होने वाली बीमारी नहीं है। यह एक मेटाबॉलिक रोग है, जिसमें शरीर इंसुलिन का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाता या फिर इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता। इस वजह से खून में ग्लूकोज का स्तर बढ़ने लगता है।
 

चीनी खाने से डायबिटीज का खतरा

डॉक्टर कहते हैं, सीधे तौर पर केवल चीनी खाना डायबिटीज का एकमात्र कारण नहीं है। 
 

डायबिटीज से बचने के लिए इन चीजों से भी करें परहेज

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, सिर्फ मिठाई ही नहीं, बल्कि अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड, सफेद ब्रेड-मैदा और केक-बिस्कुट भी ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं।

इसके अलावा अध्ययनों में पाया गया है कि लगातार नींद पूरी न होना और लंबे समय तक तनाव में रहना शरीर के हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। इससे कोर्टिसोल जैसे हार्मोन बढ़ सकते हैं, जो इंसुलिन की कार्यक्षमता पर असर डालते हैं। तनाव के दौरान लोग अस्वास्थ्यकर खानपान ज्यादा करते हैं और शारीरिक गतिविधि भी कम हो जाती है। इसका भी शुगर लेवल पर असर देखा जाता है।

पेट निकल रहा है तो भी सावधान

डॉक्टर कहते हैं, टाइप-2 डायबिटीज का एक बड़ा कारण मोटापा, खासकर पेट के आसपास जमा चर्बी भी है। 
 

किन चीजों से करें परहेज?

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मीठे पेय और चीनी वाली चीजों के साथ, अत्यधिक प्रोसेस्ड स्नैक्स, ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ और धूम्रपान-शराब के सेवन से बचना चाहिए। लंबे समय तक बैठे रहने की आदत भी जोखिम बढ़ा सकती है। भोजन की मात्रा कम करने, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाना बेहतर विकल्प है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें इससे भी खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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