Heart Health: जान लीजिए दिल की सेहत का सीक्रेट, ये एक आदत 40% तक कम कर सकती है हार्ट अटैक का खतरा

Heart Attack Prevention: दुनियाभर में जो बीमारियां इन दिनों सबसे बड़ी चिंता का कारण हैं और जिनके कारण स्वास्थ्य सेवाओं पर हर साल अतिरिक्त दबाव बढ़ता जा रहा है, हृदय रोग उनमें शीर्ष पर हैं। हृदय रोग, मौत का भी प्रमुख कारण हैं। हाल के वर्षों में युवाओं और बच्चों में भी इस बीमारी का खतरा तेजी से बढ़ता हुआ देखा गया है। 

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, लाइफस्टाइल और खान-पान की गड़बड़ी ने तो इस जानलेवा रोग का जोखिम बढ़ाया ही है साथ ही मौसम और पर्यावरणीय स्थितियों के कारण भी हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। सर्दियों में हार्ट अटैक के मामले बढ़ जाते हैं, इन सभी जोखिम कारकों को समझते हुए सभी लोगों को अपने दिल की सेहत में सुधार के लिए निरंतर उपाय करते रहना चाहिए।

अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से हल्के स्तर के अभ्यास की आदत भी हृदय रोग की जटिलताओं को कम करने में आपके लिए सहायक हो सकती है। वैज्ञानिकों ने बताया कि अगर आप सिर्फ वॉक करने की ही आदत बना लें तो भी हृदय को काफी हद तक स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। दिनभर में यदि 9000 कदम चलने का लक्ष्य पूरा कर लिया जाए तो इससे हार्ट-अटैक का खतरा 30-40 फीसदी तक कम हो सकता है।

जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया कि रोजाना 6,000 से 9,000 कदम चलने वाले वयस्कों में दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की आशंका 40-50 फीसदी तक कम होती है। आठ अध्ययनों के विश्लेषण में वैज्ञानिकों की टीम ने पाया कि अगर सिर्फ चलने की ही आदत को दिनचर्या में शामिल कर लिया जाए तो यह हृदय रोगों के कारण मौत के खतरे को काफी हद तक कम करने में सहायक हो सकती है।

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक में बढ़ती शारीरिक निष्क्रियता काफी खतरनाक है, यह हृदय स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याकारक हो सकती है। नियमित वॉक की आदत जरूर बनाएं।

वॉकिंग स्टेप्स बढ़ाइए, दिल को मजबूत बनाइए

18 साल से अधिक आयु के  20,152 प्रतिभागियों पर यह अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि 60 वर्ष और उससे अधिक आयु अपने वॉकिंग स्टेप्स बढ़ाकर हृदय रोग (सीवीडी) का जोखिम  कम कर सकते हैं। हालांकि इस अध्ययन में युवाओं में वॉक और सीवीडी के कम जोखिम के बीच  संबंध के बारे में स्पष्ट नहीं है।

शोधकर्ता कहते हैं, सीवीडी आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ होने वाली बीमारी है। उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसे जोखिम कारक इसके खतरे को और भी बढ़ा सकते हैं। ऐसे में अगर आप वॉक जैसे अभ्यास करते हैं तो हार्ट अटैक के खतरे से बच सकते हैं।

वॉक करना सेहत को ठीक रखने का कारगर फॉर्मूला

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सभी लोगों को दिन में 10,000 कदम चलने की सलाह देता है, इसे हृदय को स्वस्थ रखा जा सकता है।

वॉक करने और हृदय स्वास्थ्य को लेकर पहले के अध्ययनों में भी बताया जाता रहा है। मार्च 2022 में द लैंसेट में प्रकाशित में बताया गया कि दिनचर्या में वॉक को शामिल करके कई प्रकार की बीमारियों के कारण समय से पहले मृत्यु के खतरे को कम किया जा सकता है।

इसी तरह जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन तेज गति से चलने की आदत आपकी सेहत के लिए बहुत लाभकारी हो सकती है। 

वॉक करने के इन फायदों के बारे में भी जानिए

स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, वॉक करना सिर्फ हृदय स्वास्थ्य ही नहीं पूरे शरीर के लिए कई प्रकार से लाभकारी हो सकता है। सभी उम्र के लोगों को दिनचर्या में इसे जरूर शामिल करना चाहिए।

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स्रोत
Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-Analysis

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