Foods For Summer Diet: शरीर में हो रही है पानी की कमी तो आहार में शामिल करें ये चीजें

Best Foods For Summer Diet:  तेज गर्मी के मौसम में शरीर को सबसे ज्यादा खतरा डिहाइड्रेशन यानी पानी की कमी से होता है। बढ़ते तापमान और पसीना अधिक आने की वजह से शरीर से जरूरी तरल और इलेक्ट्रोलाइट्स तेजी से बाहर निकल जाते हैं, जिससे कमजोरी, चक्कर, थकान और कभी-कभी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। 

खासतौर पर बच्चों, बुजुर्गों और बाहर काम करने वाले लोगों को इसका ज्यादा खतरा रहता है। ऐसे में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि कुछ खास चीजों का सेवन करना जरूरी होता है जो शरीर को अंदर से ठंडक दें और जरूरी पोषक तत्वों की पूर्ति करें। 

अच्छी बात यह है कि हमारी रसोई में ही कई ऐसी चीजें मौजूद हैं जो डिहाइड्रेशन से बचाने में बेहद असरदार साबित हो सकती हैं। आइए जानते हैं किन चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर आप गर्मी के इस मौसम में खुद को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रख सकते हैं।
 

1. नारियल पानी

नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है। यह शरीर में पानी की कमी को तेजी से पूरा करता है और थकान दूर करने में मदद करता है।

 

2. छाछ (बटरमिल्क)

 छाछ शरीर को ठंडक देती है और पाचन को बेहतर बनाती है। इसमें नमक और मसाले मिलाकर पीने से इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बना रहता है।

 

3. नींबू पानी

 नींबू पानी विटामिन C और मिनरल्स से भरपूर होता है। यह शरीर को ताजगी देता है और पानी की कमी को जल्दी दूर करता है।

 

4. तरबूज

तरबूज में लगभग 90% पानी होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। यह स्वादिष्ट होने के साथ-साथ ठंडक भी देता है।

 

5. खीरा

खीरा पानी और फाइबर से भरपूर होता है। इसे खाने से शरीर ठंडा रहता है और डिहाइड्रेशन का खतरा कम होता है।

 

6. आम पना

कच्चे आम से बना आम पना लू और डिहाइड्रेशन से बचाने में बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह शरीर को ठंडक देता है।

 

7. संतरा  

संतरा पानी और विटामिन्स से भरपूर होता है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ इम्युनिटी भी बढ़ाता है।


नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।