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Benefits of Soluble Fiber: पेट में उठती है मरोड़ या बार-बार होता है दर्द तो आपको है ये दिक्कत! ऐसे रखें ध्यान

Wed, 06 May 2026 02:46 PM IST
Shruti Gaur हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली

सार

Benefits of Soluble Fiber for IBS: अगर आपके साथ भी आईबीएस की दिक्कत है तो इस लेख को अंत तक पढ़ें। यहां हम आपको इस दिक्कत के बारे में बताएंगे, क्योंकि ज्यादातर लोग इसके बारे में जानते ही नहीं है।
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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : AI
Benefits of Soluble Fiber for IBS: अगर आपको IBS यानी इरिटेबल बाउल सिंड्रोम की समस्या है, तो सॉल्युबल फाइबर आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, IBS के मरीजों को अक्सर कब्ज, दस्त और पेट में सूजन जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।

ऐसे में सॉल्युबल फाइबर पेट में जाकर जेली जैसी बनावट बनाता है, जो आंतों को आराम देता है और पाचन प्रक्रिया को संतुलित करता है। इसके नियमित सेवन से IBS के लक्षणों में सुधार आता है और पेट की समस्याएं कम होती हैं। 

कई लोग इसके फायदों से अनजान रहते हैं और पाचन संबंधी दिक्कतों के लिए केवल दवा पर निर्भर रहते हैं। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि सॉल्युबल फाइबर क्या है, यह IBS में कैसे मदद करता है और किन आहारों में इसे आसानी से शामिल किया जा सकता है।
 
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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : Freepik.com
सॉल्युबल फाइबर क्या है?
 
  • सॉल्युबल फाइबर एक प्रकार का आहार फाइबर है जो पानी में घुलकर जेल जैसी बनावट बनाता है। 
  • यह पेट को नरम करता है और आंतों में धीरे-धीरे पचने की प्रक्रिया को सुनिश्चित करता है। 
  • इस वजह से पाचन तंत्र पर दबाव कम होता है और पेट में आराम महसूस होता है।

 
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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : Freepik.com
IBS में ये कैसे लाभदायक है?
 
  • सॉल्युबल फाइबर IBS के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। 
  • यह कब्ज और दस्त दोनों को नियंत्रित करने में मदद करता है। 
  • इसके अलावा यह पेट की सूजन को कम करता है और आंतों की गति को संतुलित रखता है।
  •  नियमित सेवन से पेट की असहजता और गैस की समस्या में भी राहत मिलती है।

 

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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : freepik.com
किन चीजों में पाया जाता है सॉल्युबल फाइबर
 
  • सॉल्युबल फाइबर कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। 
  • ओट्स, सेब, केला, गाजर, चुकंदर, अलसी और मूंग जैसी चीजें सॉल्युबल फाइबर के अच्छे स्रोत हैं।
  •  इन्हें अपने रोज़ाना के आहार में शामिल करके आप आसानी से IBS के लक्षण कम कर सकते हैं।

 
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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : Freepik.com
सेवन का तरीका क्या है?
 
  • दिन में लगभग 20-30 ग्राम सॉल्युबल फाइबर लेना लाभकारी होता है।
  • इसे धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए ताकि पेट अचानक इस बदलाव से परेशान न हो।
  •  फाइबर की मात्रा बढ़ाते समय पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है।

 
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IBS की दिक्कत है तो करें सॉल्युबल फाइबर का सेवन - फोटो : Freepik.com
इन बातों का रखें ध्यान

अत्यधिक फाइबर अचानक लेने से पेट में गैस, सूजन और पेट दर्द की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए इसे धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें और शरीर की प्रतिक्रिया के अनुसार मात्रा एडजस्ट करें। इसके अलावा सॉल्युबल फाइबर के साथ-साथ पर्याप्त पानी पीना, हल्की एक्सरसाइज करना और तनाव कम करने वाले उपाय अपनाना भी जरूरी है। योग, ध्यान और नींद की गुणवत्ता सुधारने से IBS के लक्षण और भी कम हो सकते हैं।
 
 
नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस से एकत्रित जानकारियों के आधार पर तैयार किया गया है।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
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