वजन बढ़ने के कारण: कम खाना खाने के बाद भी बढ़ रहा वजन? कहीं आप ये गलतियां तो नहीं कर रहे

5 Reasons of Weight Gain: अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और आपको लगता है कि आप बहुत कम खाते हैं, फिर भी वजन लगातार बढ़ रहा है, तो सिर्फ प्लेट में रखी रोटियों की संख्या देखकर पूरी तस्वीर समझना मुश्किल है। वजन बढ़ने के पीछे आपकी पूरी दिनचर्या समेत कई कारण हो सकते हैं। यहां हम आपसे इसी बारे में बात करेंगे। हम आपको बताएंगे कि वजन कम करने के लिए सिर्फ रोटियों की संख्या कम करना काफी नहीं है। इसके लिए आपको क्या करना चाहिए आइए जानते हैं। 
 

सिर्फ 2 रोटी खाने पर भी वजन क्यों बढ़ सकता है?

कई लोगों को लगता है कि उन्होंने सिर्फ दो रोटी खाई हैं, इसलिए उनका खाना कम है। लेकिन रोटी के साथ सब्जी में कितना तेल, दाल में कितना घी, दही, अचार, मिठाई या दूसरी चीजें ली गईं, यह भी वजन पर असर डालता है। वजन बढ़ने या घटने में पूरे दिन में ली गई कुल कैलोरी और शरीर द्वारा खर्च की गई कैलोरी महत्वपूर्ण होती है।

 

चाय-बिस्किट और छोटे स्नैक्स

सुबह की चाय में चीनी, ऑफिस में बिस्किट, शाम की नमकीन, जूस या सॉफ्ट ड्रिंक जैसी चीजें छोटी लग सकती हैं, लेकिन बार-बार लेने से दिनभर की कुल कैलोरी काफी बढ़ सकती है। इसलिए वजन बढ़ने पर कुछ दिनों तक अपनी पूरी डाइट नोट करके देखना फायदेमंद हो सकता है।

 

दिनभर बैठे रहना

अगर आप कम खाते हैं लेकिन दिनभर ज्यादातर समय बैठे रहते हैं और शारीरिक गतिविधि बहुत कम है, तो शरीर की रोजाना कैलोरी खर्च भी कम हो सकती है। ऑफिस वर्क, लंबे समय तक मोबाइल या टीवी देखना और रोजाना कम चलना वजन बढ़ने की समस्या को बढ़ा सकता है।
 

नींद पूरी न होना

लगातार कम नींद लेने से भूख और पेट भरे होने का एहसास कराने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इसके कारण कुछ लोगों को ज्यादा खाने की इच्छा होती है और मीठे या हाई-कैलोरी फूड की क्रेविंग बढ़ सकती है। इसलिए वजन कम करने के लिए डाइट के साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है।

 

ज्यादा तनाव लेना

लगातार तनाव रहने पर कुछ लोगों में ज्यादा खाने की आदत विकसित हो सकती है। तनाव के दौरान मीठा, तला-भुना या जंक फूड खाने की इच्छा बढ़ सकती है। अगर आप तनाव में बार-बार कुछ खाते हैं, तो इसका असर वजन पर दिखाई दे सकता है।

 

थायरॉयड की समस्या

अगर वजन बढ़ने के साथ लगातार थकान, ठंड ज्यादा लगना, कब्ज, त्वचा का रूखा होना या बाल झड़ने जैसी समस्याएं भी हैं, तो थायरॉयड की जांच के लिए डॉक्टर से सलाह ली जा सकती है। थायरॉयड की समस्या में शरीर का मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है।

 

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

अगर आपका वजन लगातार बिना किसी स्पष्ट कारण के बढ़ रहा है या इसके साथ अत्यधिक थकान, सूजन, सांस फूलना, कब्ज, ठंड ज्यादा लगना या दूसरे असामान्य लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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