आज के दौर में अगर प्राइवेट सेक्टर में काम कर रहे हैं तो नाईट शिफ्ट में काम करना आपके जीवन का हिस्सा जरूर होगा। जिसे आप चाह के भी नजरअंदाज नहीं कर सकते। हालांकि, ये सभी जानते हैं कि नाईट शिफ्ट में काम करने के फायदे एक भी नहीं बल्कि नुकसान काफी हैं। इससे न सिर्फ आपकी दिनचर्या बिगड़ जाती है बल्कि तनाव और चिड़चिड़ापन शुरू हो जाता है। बहरहाल, ये आपके पेशे से जुड़ा मामला है जो जरुरी भी है लेकिन अपने स्वस्थ की देखभाल आपके ही हाथों में है। जानिए कैसे आप खुद का ख्याल रख सकते हैं।
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नाइट शिफ्ट के बाद दिन में भरपूर आराम करें। जिस कमरे में सोएं उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा रखें। नींद पूरी होने की वजह से आपका चिड़चिड़ापन भी खत्म हो जाएगा और अन्य परेशानियों में भी आराम मिलेगा।
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- फोटो : Social media
रोजाना योग के आसान जैसे कि प्राणायाम और वज्रासन करें। इससे भी आप चिड़चिड़ेपन से दूर रहेंगे और एकाग्रता बढ़ेगी।
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नाइट शिफ्ट में आमतौर पर लोग सोचते हैं कि वे आधी रात को डिनर कर लेंगे, लेकिन ऐसा करने से आपका डाइट रुटीन गड़बड़ हो जाएगा। नाइट शिफ्ट में काम की शुरुआत खाना खाने के बाद ही करें ताकि आपका फोकस भी बना रहे। नाइट शिफ्ट में 8 से 10 बजे के बीच में खाना खा लेना चाहिए।
कई लोगों को ऐसा मानना है कि खाना खाने के बाद नींद आने लगती है और इसलिए वे नाइट शिफ्ट में खाना खाकर काम नहीं कर पाते। ऐसी स्थिति में हल्का खाना खाएं। जैसे कि ब्राउन राइस, सलाद या जूस। चाहे तो इडली, डोसा भी खा सकते हैं।