वजन घटाना चाहते हैं तो इंटरनेट से लेकर जिम में बढ़िया से बढ़िया पैकेज और ट्रेनर सब उपलब्ध हो जाते हैं लेकिन जब बात आती है वजन बढ़ाने की तो बहुत कम लोग ही इसकी जानकारी रखते हैं। दोस्त कम वजन के नाम पर चिढा़ते हैं तो इन आसान 10 तरीकों से वजन बढ़ाएं।
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वजन बढ़ाना है तो तेजी से खाना खाएं, एक महीने में 1 से 2 किलो बढ़ जाएंगे
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वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी है सही खानपान। दिन में कम से कम 5 से 6 बार खाना खाएं। एक बार में बहुत सारा खाना नुकसान कर सकता है इसलिए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन कई बार में थोड़ा-थोड़ा करके खाएं।
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हर रोज थोड़ा-थोड़ा करके कैलोरी की मात्रा बढाते जाएं। हर बार 300 से 500 कैलोरी तक बढ़ाते जाएं। एक बार ढ़ेर सारा ना खाएं, इससे पाचन की समस्या हो सकती है।
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एक बात का ध्यान रखें कि जब भी कसरत करें पूरे शरीर के हिस्सों का ध्यान रखें। कई लोग केवल बाजुओं, सीने और कंधों के लिए ही कसरत करते है। ये गलत तरीका है। इस वजह से शरीर थोड़ा अजीब लग सकता है। कोशिश करें कि पूरे शरीर के लिए एक्सरसाइज करें।
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कैलोरी बढ़ाने के साथ-साथ जरुरी है कि प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाएं। तो इस लिहाज से पनीर, अंडे और मीट को ज्यादा से ज्यादा खाएं।
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हर रोज 300 से 500 कैलोरी बढ़ाने के लिए सिर्फ खाने पर निर्भर रहना मुश्किल है। इसलिए लिक्विड को भी बढ़ाएं। खूब सारा दूध, मिल्क शेक और प्रोटीन शेक पिएं।
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कसरत करने के बाद शरीर की रिकवरी का ध्यान रखें। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करें और स्ट्रैचिंग जरुर करें। इसके कसरत से शरीर में होने वाली कमी की भरपाई होती है। साथ ही 8 घंटे की नींद जरुर लें।
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वजन उठाना जरुरी है वजन बढ़ाने के लिए। जिम में एक अच्छे ट्रेनर की निगरानी में मांसपेशियों की कसरत करें। जैसे-जैसे मांसपेशियां मजबूत होंगी वैसे-वैसे शरीर में ताकत भी आएगी।
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वजन घटाने वालों को धीरे खाने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर वजन बढ़ाना है तो तेजी से खाना खाएं जिससे खाना ज्यादा खाएंगे। बस इस बात का ध्यान रखें कि खाना गले में ना फंस जाए।
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वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है। इससे लिए कड़ी मेहनत और धैर्य की जरुरत है। एक बार में वजन बढ़ाने के ना सोंचे इसके नुकसान हो सकता है। ऐसा हो सकता है कि आप एक महीने में सिर्फ 1 से 2 किलो वजन ही बढ़ा पाएं लेकिन चिंता करने की बात नहीं है और जल्दबाजी ना करें।