Asim Riaz Birthday: फिटनेस फ्रीक हैं ‘बिग बॉस 13’ के रनर-अप आसिम रियाज, जानें उनका डाइट और वर्कआउट रूटीन

'बिग बॉस 13' के रनर-अप रहे आसिम रियाज आज अपना 29वां जन्मदिन मना रहे हैं। 13 जुलाई 1993 को जम्मू-कश्मीर में जन्मे आसिम ने अपने करियर की शुरुआत मॉडलिंग से की थी। पेशे से मॉडल आसिम खुद को फिट रखने के लिए काफी मेहनत भी करते हैं। 'बिग बॉस' के घर में भी उन्हें अक्सर वर्कआउट करते हुए देखा जाता था। वहीं, वह अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर भी वीडियो शेयर करते रहते हैं। आसिम की फिटनेस और उनकी बॉडी का हर कोई दीवाना है। ऐसा में आज अभिनेता के जन्मदिन के मौके पर हम आपको उनका फिटनेस रूटीन बताने जा रहे हैं, जिसे फॉलो करके आप भी खुद को फिट रख सकते हैं।

रोजाना करते है पूरे शरीर का वर्कआउट
आसिम रियाज अपनी फिटनेस को लेकर काफी जागरूक हैं। ऐसे में वह खुद की बॉडी और डाइट का काफी ख्याल रखते हैं। आसिम इंस्टाग्राम पर वर्कआउट वीडियोज शेयर कर फैंस को भी फिट रहने के लिए प्रेरित करते हैं। आसिम रियाज को हर दिन दौड़ना पसंद है और इसी तरह वह खुद को फिट बनाए रखते हैं। आसिम ट्रेडमिल पर करीब 1 घंटे तक ट्रेनिंग करते हैं। आमतौर पर लोग एक दिन में शरीर के एक हिस्से पर काम करते हैं, जैसे चेस्ट डे, बैक डे आदि, लेकिन असीम हर दिन अपने पूरे शरीर का वर्कआउट करते हैं। 
 

सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज
आसिम रियाज की सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज में से एक है डेडलिफ्ट। डेडलिफ्ट आपकी कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाता है। वह लगभग 3 सेट से 4 सेट डेडलिफ्ट के करते हैं। आसिम अपने एक सेट में करीब 10 से 12 मसल्स अप करते हैं। आसिम बॉडी बैलेंस को मेंटेन करने के लिए हैंड स्टैंड करते हैं और ऐसा वह तब तक करते हैं, जब तक वह अपने शरीर को बैलेंस कर सकते हैं।
 

इनको भी करते हैं रूटीन में शामिल
आसिम कैटल बेल के साथ भी वर्कआउट करते हैं। कैटलबेल करने से शरीर का बैलेंस, पोस्चर और फ्लेक्सिबिलिटी सही होती है। इसके साथ ही यह कैलोरी को कम करने और शरीर को टोन करने में मदद करता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करने और कार्डियो के काम करने में भी मदद करता है। इसके अलवा असीम रियाज को अपनी आर्म्स पर काम करना पसंद नहीं है। ऐसे में वह अपनी अपर चेस्ट और बैक को ज्यादा समय देते हैं। आसिम बॉक्स जंप, स्क्वाट जंप और बर्पीज करते हुए भी दिखाई देते हैं, लेकिन यह उनकी नियमित दिनचर्या में शामिल नहीं है।

यह डाइट करते हैं फॉलो
आसिम रियाज के डाइट प्लान में ढेर सारा प्रोटीन, कार्ब्स, न्यूट्रिशन और विटामिन्स होते हैं। वह वर्कआउट से पहले नींबू, सेब और ब्लैक कॉफी के साथ गर्म उबला हुआ पानी पीते हैं और वर्कआउट के बाद सिर्फ एक प्रोटीन शेक पीना पसंद करते हैं। वहीं, वह नाश्ते में 6 अंडे लेते हैं, जिसमें वह 4 अंडे का सफेद भाग और 2 पूरे अंडे खाते हैं। दोपहर के भोजन में उनके पास चिकन ब्रेस्ट और चार अंडे का सफेद भाग खाते हैं। दिन की लास्ट मील वह चिकन ब्रेस्ट और सब्जियां खाते हैं।