हर साल की शुरुआत में आप तय करते हैं कि इस साल के अंत तक कम से कम अपनी तोंद कम कर ही लेंगे या बढ़ते वजन पर ब्रेक लगाएंगे। लेकिन कुछ भी कर लें वजन है कि कम होता ही नहीं और तोंद है कि घटती ही नहीं।
ऐसे में जाने-अनजानी ही सही, आपके रुटीन की ये गलतियां वजन घटाने के आपके मकसद को चकनाचूर कर सकती हैं। जानिए, वजन घटाने से जुड़ी आपकी ऐसी बड़ी गलतियां जो वजन घटाने की आपकी सारी मेहनत बेकार करती हैं।
जमकर खा लेते हैं
खूब कसरत करते हैं और अपनी पसंदीदा डिश को देखकर अक्सर मन मारते हैं लेकिन जब दो किलो भी कम होता है तो उसकी खुशी में इतनी ओवर डाइट कर लेते हैं और बात वहीं की वहीं।
ऐसे में वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट का बैलेंस बनाकर चलें।
प्रोटीन युक्त डाइट नहीं लेते
जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2003 में प्रकाशित शोध की मानें तो प्रोटीन की अधिकता वाली डाइट के सेवन से वजन घटाना बहुत आसान हो जाता है। प्रोटीन युक्त डाइट न सिर्फ आपको पेट भरने की संतुष्टि देता है बल्कि शरीर में फैट्स को तोड़ने में भी मदद करता है।
जमकर पीते हैं
वजन घटाने के लिए शरीर को पानी की बहुत जरूरत होती है और एल्कोहल के सेवन से डीहाइड्रेशन हो जाता है। एल्कोहलिक ड्रिंक्स में कैलोरी की अधिकता होती है जिससे फैट्स घटाने का मिशन अधूरा रह सकता है।
बहुत अधिक तनाव लेते हैं
छोटी-छोटी बातों पर बहुत अधिक तनाव लेने की आदत से शरीर में कोर्टिजोल का स्तर बढ़ता है और फैट्स की अधिकता होती है। तनाव दूर करने के लिए योग से लेकर तरह-तरह की सकारात्मक गतिविधियों को अपने रुटीन का हिस्सा बनाएं।
भरपूर नींद न लेना
शरीर की आवश्यकतानुसार नींद वजन पर नियंत्रण रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अधिक नींद या बहुत कम नींद, दोनों स्थिति में शरीर की बायो क्लॉक गड़बड़ाती है और मेटाबॉलिज्म पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।
कसरत का बैलेंस ठीक नहीं है
बहुत अधिक कसरत करते हैं और उसमें कार्डियो एक्सरसाइज कम होती हैं, ऐसी स्थिति में शरीर में फैट्स का स्तर यकीनन प्रभावित होगा। ऐसे में कसरत नियमित करें पर नियंत्रित करें जिससे कसरत से आपको स्ट्रेस न हो।