नया साल की शुरुआत हम सभी के लिए तमाम तरह के छोटे-छोटे रिजॉल्यूशन से भरी होती है। अगर आप ने नए साल पर पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने का पुख्ता मन बना ही लिया है तो इस रिजॉल्यूशन को पूरा करने में 12 आसान उपाय आपके लिए कारगर हो सकते हैं।
आइए जानें, तेजी से वजन घटाने के ऐसे 12 उपायों के बारे में जो नए साल में आपको स्लिम और फिट रखने में बेहद मददगार हो सकते हैं।
फाइबर युक्त डाइट अधिक लें
फाइबर शरीर में कार्बोहाड्रेट्स का पाचन धीमे करने में मदद करता है। इसके अलावा यह शरीर में फैटी एसिड्स को जमा होने से भी रोकने में मदद करता है।
सुबह की शुरुआत करें नींबू पानी से
वजन घटाने के लिए रोज सुबह खाली पेट नींबू पानी का सेवन भी एक कारगर उपाय है। सर्दियों में जिन्हें ठंड या साइनस की समस्या है वे पानी को गुनगुना करके उसमें नींबू डालकर पी सकते हैं।
यह शरीर के टॉक्सिन्स हटाता है और मेटाबॉलिज्म ठीक रखने में मदद करता है, जिससे वजन घटाना आसान होता है।
डाइट में करें यह बदलाव
वजन घटाने के लिए फैट्स से परहेज जरूरी है लेकिन बहुत अधिक परहेज और फैट्स से बनाई गई दूरी भी आपको फैटी चीजें खाने के लिए अधिक मजबूर करती है। ऐसे में डाइट में अंडा, शहद, मछली, डार्क चॉकलेट जैसी चीजों का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
जमकर पिएं पानी
जूस, सॉफ्ट ड्रिंक्स, चाय, कॉफी जैसी ड्रिंक्स एक सीमा तक तो सही हैं लेकिन ये पानी का पर्याय नहीं हो सकती हैं। इनसे शरीर को फ्लूएड तो मिलता है लेकिन साथ में कैलोरी और शुगर भी।
कई शोधों में माना जा चुका है कि पर्याप्त मात्रा में पानी न सिर्फ शरीर को ऊर्जावान बनाए रखता है बल्कि यह शरीर के टॉक्सिन्स दूर करता है और मेटाबॉलिज्म ठीक रखता है। रोट कम से कम आठ ग्लास पानी जरूर पिएं।
45 मिनट की नियमित सैर
ड्यूक यूनिवर्सिटी के शोध की मानें तो रोज 45 मिनट तक तेजी से चलना वजन घटाने के लिए सबसे कारगर और आसान उपाय है। 45 मिनट तक की सैर से 300 कैलोरी घटती है।
कैलोरी का बनाएं बैलेंस
कैलोरी युक्त डाइट से पूरी तरह परहेज करना संभव नहीं है तो क्यों न इसका कुछ ऐसा बैलेंस बनाया जाए जिससे वजडन भी न बढ़े और टेस्ट भी बना रहे।
तनाव को कहें बाय
पेट पर जमा फैट्स की एक बड़ी वजह अधिक तनाव लेना भी है। तनाव की स्थिति में शरीर में कोर्टिजोल का स्तर बढ़ता है जिससे पेट पर फैट्स तेजी से जमा होता है। इससे बचाव के लिए तनाव मुक्त जीवनशैली और योग मददगार हो सकते हैं।