तालबद्ध प्राणायाम से शरीर को विश्राम एवं आराम मिलता है। मन की एकाग्रता बढ़ती है। श्वास पर नियंत्रण होता है और मनोवेग वश में रहते हैं। पद्मासन में बैठकर ज्ञान मुद्रा में हथेलियों को घुटनों पर रखें।
लगभग तीन सेकंड में सांस भर कर अंतर्कुंभक लगाएं और इतनी ही देर में सांस छोड़ें। भाव करें कि सांस लेते समय श्वास मूलाधार से ऊपर उठ रही है। कुंभक के दौरान भी मूलाधार पर ही ध्यान केंद्रित रखें।
सांस की लंबाई की बजाय, इस बात पर ध्यान अधिक रहे कि सांस लेने और छोड़ने में समान समय लग रहा है। पहले सप्ताह में चार आवृत्ति से शुरू करें और धीरे-धीरे आवृत्ति की संख्या बढ़ाते जाएं। थकान होने पर बीच में विश्राम ले सकती हैं।