30 से ज्यादा उम्र के लोगों को फायदा दे सकता है ये योगासन

अमर उजाला Sat, 9 December 2023 Image Credit : istock

बढ़ती उम्र के साथ अगर फिट रहना है, तो आप रोजाना स्पाइडर पोज का अभ्यास कर सकते हैं Image Credit : istock

इसे करने से कोर की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं उर्जा बढ़ती है और आत्मविश्वास का निर्माण होता है कंधे की मसल्स सक्रिय होती है शरीर का निचला भाग मजबूत होता है Image Credit : istock

इस आसन को करने के लिए पैरों के बीच सामान दूरी बनाएं और खड़े हो जाएं फिर उंगलियों को बाहर की तरफ मोड़ें Image Credit : istock

अब घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को नीचे ले जाएं और हाथों को क्रॉस करते हुए जमीन छुएं Image Credit : istock

सीने को आगे और कंधे को थोड़ा पीछे रखते हुए, ऐसे ही कुछ देर गहरी सांस लें Image Credit : istock

फिर सांस छोड़कर पेट को सिकोड़ें और पीठ के हिस्से को नीचे की तरफ दबाएं, इसके बाद पुरानी वाली स्थिति में आ जाएं Image Credit : istock

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