हो गए हैं 30 वर्ष के तो जरूर शुरू कर दें ये योगासन बढ़ती उम्र में स्वस्थ शरीर के लिए स्पाइडर पोज का नियमित अभ्यास लाभकारी है पैरों के बीच समान दूरी बनाकर खड़े जाएं और उंगलियों को बाहर की तरफ मोड़े घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को नीचे ले जाएं और हाथों को क्रॉस करते हुए जमीन को छुएं। सीने को आगे और कंधे को थोड़ा पीछे रखते हुए इसी स्थिति में कुछ देर गहरी सांस लें। अब सांस सांस छोड़कर पेट को सिकोड़ें और पीठ के हिस्से को नीचे की तरफ दबाएं अब पुरानी वाली स्थिति में आ जाएं योग