30 वर्ष की आयु के बाद जरूर करें यह योगासन
अमर उजाला
Wed, 17 January 2024
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उम्र के साथ फिट रहने के लिए नियमित स्पाइडर पोज के अभ्यास की आदत डालें।
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स्पाइडर पोज के फायदे
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स्पाइडर पोज का अभ्यास
पैरों के बीच समान दूरी बनाकर खड़े जाएं और उंगलियों को बाहर की तरफ मोड़े।
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घुटनों को मोड़ते हुए हिप्स को नीचे ले जाएं और हाथों को क्रॉस करते हुए जमीन को छुएं।
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सीने को आगे और कंधे को थोड़ा पीछे रखते हुए इसी स्थिति में कुछ देर गहरी सांस लें।
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अब सांस सांस छोड़कर पेट को सिकोड़ें और पीठ के हिस्से को नीचे की तरफ दबाएं।
अब पुरानी वाली स्थिति में आ जाएं।
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न्यूज डेस्क, अमर उजाला, इंदौर
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