विटामिन बी-12 की कमी पूरी कर देंगी ये चीजें

अमर उजाला

Mon, 15 April 2024
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विटामिन बी12 शरीर के लिए अति आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। कहीं आपको इसकी कमी तो नहीं?
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लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के निर्माण से लेकर मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के लिए विटामिन बी-12 जरूरी है।
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पशु आधारित खाद्य स्रोतों जैसे चिकन, मीट-मछली और डेयरी उत्पादों से इसकी पूर्ति की जा सकती है।
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साबुत अनाज से भी इस जरूरी पोषक तत्व की पूर्ति की जा सकती है।
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लैक्टो-शाकाहारियों के लिए अंडे भी विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत हैं।
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नट्स और सीड्स को आहार का हिस्सा बनाकर प्रोटीन, जिंक और बी12 प्राप्त किया जा सकता है।
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आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना भी आपके लिए अच्छा विकल्प माना जाता है।
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