जरूरत से ज्यादा पानी पीने से क्या होता है?

अमर उजाला

Sat, 30 August 2025

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जरूरत से ज्यादा पानी पीना, जिसे ओवरहाइड्रेशन कहते हैं, सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। पर्याप्त पानी पीना जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा पानी पीने से भी शरीर में कई दिक्कतें हो सकती हैं।
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जब हम बहुत ज्यादा पानी पीते हैं, तो यह हमारे शरीर में सोडियम के लेवल को कम होने लगता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति पैदा होती है। 
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सोडियम शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट है। इसका स्तर कम होने पर मस्तिष्क की कोशिकाओं में सूजन आ सकती है, जिससे सिरदर्द, मतली, उल्टी और थकान जैसे लक्षण दिखाई देते हैं। 
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यह भी जानना जरूरी है कि अत्यधिक पानी पीने से किडनी पर भी अतिरिक्त दबाव पड़ता है। किडनी को लगातार ज्यादा मात्रा में पानी को फिल्टर करना पड़ता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता पर असर पड़ सकता है।
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जरूरत से ज्यादा पानी पीने का एक और लक्षण बार-बार पेशाब आना है। अगर आप दिन में 8-10 बार से ज्यादा पेशाब जाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप जरूरत से ज्यादा पानी पी रहे हैं।
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स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, स्वस्थ इंसान को अधिकतम दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए।
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