किडनी को हेल्दी रखने के लिए इन आदतों को दिनचर्या में करें शामिल
अमर उजाला
Fri, 27 June 2025
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किडनी हमारे शरीर का महत्वपूर्ण अंग है, जो खून को छानने, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शरीर में पानी व इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखने का काम करती है।
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किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कुछ आसान आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसी आदतों के बारे में।
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पर्याप्त पानी पिएं
किडनी को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेशन सबसे जरूरी है। रोजाना 8-10 गिलास पानी पीने से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त नमक शरीर से बाहर निकलते हैं। यह किडनी स्टोन के जोखिम को भी कम करता है।
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संतुलित आहार अपनाएं
कम नमक और कम चीनी वाला आहार किडनी के लिए लाभकारी है। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।
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नियमित व्यायाम
रोजाना 30 मिनट का व्यायाम, जैसे पैदल चलना, योग या साइकिलिंग, रक्तचाप और मधुमेह को नियंत्रित करता है, जो किडनी रोगों के प्रमुख कारण हैं। व्यायाम से रक्त संचार बेहतर होता है, जो किडनी को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
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धूम्रपान और शराब से बचें
धूम्रपान और अत्यधिक शराब किडनी को नुकसान पहुंचाते हैं। ये रक्त वाहिकाओं को कमजोर करते हैं और किडनी की कार्यक्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए धूम्रपान और शराब का सेवन नहीं करना चाहिए।