डायबिटीज-बीपी से बचे रहने के लिए अभी से बरतें ये पांच सावधानियां
अमर उजाला
Fri, 29 August 2025
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आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) जैसी बीमारियां बहुत आम हो गई हैं।
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ये दोनों बीमारियां अक्सर एक-दूसरे से जुड़ी होती हैं और अगर इन्हें समय पर नियंत्रित न किया जाए तो दिल का दौरा, स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
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अच्छी बात यह है कि कुछ सावधानियां बरतकर आप इन बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
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स्वस्थ खान-पान
अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल करें। मीठे पेय पदार्थ, प्रोसेस्ड फूड और ज्यादा नमक वाले भोजन से बचें।
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नियमित व्यायाम
रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलें या कोई शारीरिक गतिविधि करें। इससे वजन नियंत्रित रहेगा और ब्लड शुगर व ब्लड प्रेशर का स्तर भी ठीक रहेगा।
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वजन पर नियंत्रण
मोटापे से डायबिटीज और बीपी दोनों का खतरा बढ़ता है। अपने वजन को नियंत्रित रखें और BMI (बॉडी मास इंडेक्स) को स्वस्थ सीमा में बनाए रखें।
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तनाव से दूरी
तनाव (स्ट्रेस) ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर दोनों को बढ़ाता है। योग, ध्यान या हॉबी जैसी गतिविधियों से तनाव को कम करने की कोशिश करें।
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पर्याप्त नींद
हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद की कमी शरीर के हार्मोन को असंतुलित कर सकती है, जिससे इन बीमारियों का खतरा बढ़ता है।
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