एब्स बनाने के लिए करें ये एक्सरसाइज

अमर उजाला Fri, 19 November 2021 Image Credit : Pexels

आज के समय में फ्लैट टमी पाना हर किसी की चाहत है। इसके लिए डाइटिंग, वर्कआउट, सर्जरी और न जाने कौन-कौन से तरीके अपनाए जाते हैं Image Credit : pexels

सिक्स पैक्स एब्स बनाने के लिए आजमाएं कुछ प्रभावी एक्सरसाइज Image Credit : pexels

माउंटेन

This browser does not support the video element. माउंटेन क्लाइम्बर, बॉडी को टोन करने और एब्स पाने का सबसे अच्छा तरीका है। इससे एब्स के अलावा कंधों, बाहों, छाती, कूल्हों और पैरों पर भी प्रभाव पड़ता है Video Credit : pexels

सिटेड नी टक

This browser does not support the video element. नी सीटेड टक एक्सरसाइज करने से शरीर की कोर मसल्स पर काफी अच्छे से टेंशन क्रिएट होती है Video Credit : amar ujala

नी क्रंचेस

This browser does not support the video element. एब्स की ये खास एक्सरसाइज भी कोर मसल्स को मजबूती देती है Video Credit : amar ujala

हाफ क्रंचेस

This browser does not support the video element. फिटनेस जर्नी स्टार्ट करने वालों को जिम में एब्स के लिए सबसे पहले क्रंचेस करने के लिए कहा जाता है और इसकी शुरुआत हाफ क्रंचेस से कर सकते हैं Video Credit : amar ujala

फुल क्रंचेस

This browser does not support the video element. क्रंच एक्सरसाइज सभी एक्सरसाइजेस का एक आधार है। अगर आप अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक तरीका खोज रहे हैं, तो फुल क्रंचेस एक आसान और एक प्रभावी विकल्प है Video Credit : amar ujala

प्लैंक

सभी एब्स वर्कआउट्स में सबसे अच्छी एक्सरसाइज प्लैंक में शरीर को काफी कम मूवमेंट की जरूरत होती है। किसी भी लोकेशन में इस एक्सरसाइज को करते हुए आप उस पोजिशन को जितना हो सके उतने समय तक होल्ड करें Image Credit : istock

रशियन ट्विस्ट

रशियन ट्विस्ट एक्सरसाइज एब्स के साथ-साथ कोर मसल्स और ऑब्लिक्स (साइड्स) पर भी टेंशन क्रिएट करती है। इसमें घुटनों को मोड़ते हुए V शेप बनाना है। यानि की आपकी बॉडी सिर्फ आपके हिप्स पर ही बैलेंस होनी चाहिए Image Credit : istock

साइकिलिंग

एब्स बनाने के लिए सबसे आसान और प्रभावी एक्सरसाइज है साइकिलिंग। जरूरी नहीं कि इसके लिए आप साइकिल पर ही साइकिलिंग करें, बगैर साइकिल के भी साइकिलिंग के मूवमेंट उतने ही प्रभावी हो सकते हैं Image Credit : istock

मजबूत एब्स पाने के लिए आपको अपनी ओवरऑल डाइट और न्यूट्रिशन का भी काफी ख्याल रखना होगा Image Credit : istock

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