रेगुलर करें ये कार्डियो एक्सरसाइज

अमर उजाला Sun, 14 November 2021 Image Credit : Pexels

क्या है कार्डियो एक्सरसाइज?

जिस एक्सरसाइज को करने पर हृदय की गति बढ़ जाए और सांसें तेज हों, उसे कार्डियो एक्सरसाइज या कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कहा जाता है Image Credit : pexels

कार्डियो एक्सरसाइज को आप ट्रेनर की मदद से जिम जाकर रेगुलर बेस पर अप्लाई कर सकते हैं Image Credit : Pexels

फ्लाई जंपिंग जैक

This browser does not support the video element. फ्लाई जंपिंग जैक एक एरोबिक कार्डियो एक्सरसाइज है जिससे तेजी से वजन घटता है Video Credit : amar ujala

स्टेपअप ऑनटू स्टूल

This browser does not support the video element. स्टेपअप ऑन टू स्टूल करने से एक ही समय में आपके पैरों और कोर मांसपेशियों की एक्सरसाइज हो जाती है, ये पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करती है Video Credit : amar ujala

स्क्वाट

This browser does not support the video element. स्क्वाट से भी एक ही समय में आपके पैरों और कोर मांसपेशियों की एक्सरसाइज हो जाती है, ये एक्सरसाइज पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करती है Video Credit : amar ujala

साइड लेग किक

This browser does not support the video element. साइड लेग किक सही मायनों में फंक्शनल वर्कआउट है, जब हम स्क्वाट के बाद साइड लेग किक एक्सरसाइज करते हैं तो थाइज के अंदर और बाहर का हिस्सा टारगेट होता है Video Credit : amar ujala

जंपिंग जैक

This browser does not support the video element. जंपिंग जैक शरीर में गर्मी पैदा कर मांसपेशियाें की सहनशक्ति में सुधार लाती है, साथ ही खासतौर से कार्डियोवास्कुलर सिस्टम काे मजबूत और तनाव को दूर करती है Video Credit : amar ujala

दौड़ लगाना

दौड़ने से एक्स्ट्रा बॉडी फैट बहुत तेजी से घटेगा। दौड़ने के लिए जरूरी नहीं कि आप तेज ही दौड़े, आप अपने स्टेमिना के मुताबिक दौड़ सकते हैं Image Credit : Pexels

सीढ़ियां चढ़ना

सीढ़ी चढ़ना सबसे बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है। वजन घटाना चाहते हैं तो हर दिन 10 से 15 बार सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने की आदत डालें Image Credit : pexels

रस्सी कूदना

ये एक्सरसाइज किसी भी वक्त आप कर सकते हैं, एक मिनट में जितना संभव हो, उतनी तेजी से रस्सी कूदें और फिर 20-30 सेकेंड आराम करें Image Credit : pexels

साइकिलिंग

एक्सपर्ट कहते हैं साइकिल को अगर मॉडरेट गति से ही चलाएं तो भी एक घंटे में 675 कैलोरी बर्न हो सकती है Image Credit : pexels

स्विमिंग

तैरने से बॉडी पर ज्यादा ग्रैविटेशनल फोर्स लगती है, इस वजह से मांसपेशियों को एक्स्ट्रा वर्क करना पड़ता है Image Credit : pexels

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