Nutrition Month: ये पांच चीजें दूर कर देंगी कैल्शियम की कमी

अमर उजाला

Mon, 2 September 2024

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कैल्शियम शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने के लिए आवश्यक है। 
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कैल्शियम की कमी

कैल्शियम की कमी से हड्डियों में कमजोरी, ऑस्टियोपोरोसिस और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
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दूध और दही कैल्शियम का प्रमुख स्रोत हैं। एक गिलास दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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पालक में भी कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है। 100 ग्राम पके हुए पालक में लगभग 99 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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बादाम नट्स को आहार का हिस्सा बनाइए। 100 ग्राम बादाम में लगभग 260 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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 तिल के बीज कैल्शियम से भरपूर होते हैं। एक टेबलस्पून तिल में लगभग 88 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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सूखे अंजीर खाने से भी कैल्शियम की कमी दूर होती है। 100 ग्राम सूखे अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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