अमर उजाला
Thu, 5 June 2025
ये आम का सीजन है। आम सिर्फ स्वाद ही नहीं अपने बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ के लिए भी काफी पसंद किया जाता रहा है।
पर क्या डायबिटीज में आम खा सकते हैं? क्योंकि आम मीठा होता है, इसलिए अक्सर लोगों के मन में ये सवाल रहता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, एक दिन में आधा या एक छोटा आम (लगभग 100 ग्राम) खाने के नुकसान नहीं है।
आम का ग्लाइसेमिल इंडेक्स लगभग 50-60 के बीच होता है, जो मध्यम श्रेणी में आता है। ज्यादा मात्रा में खाने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है।
अत्यधिक पके या बहुत मीठे आम में प्राकृतिक शुगर ज्यादा होती है। इससे ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है।
कच्चा आम (कैरी) अच्चा विकल्प है, क्योंकि इसमें विटामिन-सी अधिक होता है।
आम का जूस-शेक की बजाय साबुत आम खाएं। ये फाइबर देता है जो ब्लड शुगर को संतुलित करता है।
हालांकि ध्यान रहे हर डायबिटिक मरीज की इंसुलिन संवेदनशीलता अलग होता है, इसलिए डॉक्टर की सलाह बहुत जरूरी है।
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