तंत्रिका तंत्र-मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है मैग्नीशियम

अमर उजाला

Fri, 12 January 2024
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मैग्नीशियम शरीर के लिए उसी तरह से जरूरी है जैसे प्रोटीन, विटामिन सी-डी और अन्य पोषक तत्व।
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मैग्नीशियम की जरूरत

तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों के कार्य को ठीक रखने के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में भी इसकी भूमिका होती है।
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शरीर में मैग्नीशियम की कमी आपको समय से पहले बूढ़ा बना सकती है। क्या आपके आहार में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा है?
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पुरुषों के लिए प्रतिदिन 300 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 270 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
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डार्क चॉकलेट पौष्टिकता से भरपूर होती है। 28 ग्राम डार्क चॉकलेट से 65 मिलीग्राम यानी दैनिक जरूरतों का लगभग 15% मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
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एवोकाडो अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक फल और मैग्नीशियम का भी स्रोत है। एक मध्यम एवोकैडो से 58 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं।
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काजू, बादाम और ब्राजील नट्स में मैग्नीशियम और कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व उच्च मात्रा में होते हैं। 
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फैटी फिश से मैग्नीशियम और ओमेगा-3 जैसे अति आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त किए जा सकते हैं।
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